Esercizi dell'avambraccio da donna

I principali motori dell'avambraccio sono i flessori e gli estensori. Rafforzare i muscoli dell'avambraccio aiuta con le attività della vita quotidiana come il sollevamento di borse e altri oggetti. Migliorare la forza dell'avambraccio può anche aiutare a ridurre la possibilità di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Le donne che cercano di migliorare la forza dell'avambraccio possono aggiungere alcuni esercizi nel loro programma di allenamento della forza. Esegui tutti gli esercizi una volta alla settimana per 12-15 ripetizioni, usa il peso leggero e muovi lentamente e deliberatamente attraverso ogni esercizio.

Riccioli da polso

I ricci da polso sono facilmente eseguibili con un manubrio da 3 a 5 chili. Questo esercizio rafforza i flessori del polso nell'avambraccio. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una panca o una sedia e tenere un manubrio nel braccio destro con l'avambraccio destro appoggiato sulla coscia destra, con il palmo rivolto verso l'alto. Lascia che il manubrio rotoli fuori dal palmo verso le dita. Sollevare il manubrio afferrando il manubrio e puntando le nocche il più in alto possibile. Abbassa il manubrio e ripeti.

Curl al polso inverso

L'arricciatura del polso inversa rafforza gli estensori nell'avambraccio. Per eseguire l'esercizio, tenere un manubrio da 3 a 5 libbre nella mano del braccio di lavoro. Sedersi su una sedia o una panca e afferrare il manubrio con una presa eccessiva, con la mano rivolta verso il pavimento. Appoggia l'avambraccio alla coscia e tieni il polso sotto il ginocchio. Contrarre gli estensori del braccio e sollevare il manubrio puntando le nocche verso il soffitto. Ritorna le nocche verso terra e ripeti.

Hammer Curls

I riccioli di martello rinforzano i flessori e gli estensori del braccio e dei bicipiti. Per eseguire l'esercizio, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia appese di lato. Arriccia le braccia piegando i gomiti e porta gli avambracci verso le spalle. Tenere la posizione superiore per due secondi, quindi riportare le braccia in posizione iniziale. Questo esercizio può essere eseguito seduto o in piedi.