Dosaggio CLA per donne per dimagrire

L'acido linoleico coniugato, abbreviato in CLA, è considerato dal sistema sanitario dell'Università del Michigan come una forma sana di grasso che si trova prevalentemente nei prodotti alimentari come latte, pollame, uova e olio di mais. L'acido linoleico coniugato è anche disponibile come integratore alimentare. Studi condotti dall'University of Wisconsin-Madison, dalla Scandinavian Clinical Research e altri hanno riportato che il consumo di CLA ha un effetto positivo sulla perdita di peso. Poiché il dosaggio ideale consigliato per le donne adulte non è chiaro, consultare il proprio medico prima di fare affidamento sugli integratori CLA per la perdita di peso.

I piedi della donna su una scala (Immagine: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

Utilizzo del CLA per la perdita di peso

I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Madison hanno scoperto che il CLA aveva qualità brucia-grassi particolarmente attive durante i periodi di sonno. Lo studio, pubblicato nell'edizione di settembre 2007 di "The American Journal of Clinical Nutrition", ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso che consumano 4 g di CLA al giorno per un periodo di sei mesi hanno sperimentato aumenti del dispendio energetico, specialmente durante il sonno. Lo studio ha concluso che un'adeguata assunzione di CLA promuove la perdita di grasso utilizzando il grasso piuttosto che i carboidrati per produrre energia. Il "Journal of Nutrition" dell'aprile 2005 includeva uno studio, condotto dalla Scandinavian Clinical Research, in cui uomini e donne consumavano 3,4 g di CLA per un periodo di 12 mesi. Al completamento del periodo di prova di 12 mesi, gli individui hanno mostrato una maggiore riduzione della composizione del grasso corporeo rispetto a quelli che consumano un placebo potenziato con olio d'oliva.

Benefici alla salute

Il consumo di CLA offre ulteriori vantaggi al di fuori della perdita di peso. I benefici comprendono la prevenzione contro diversi tipi di cancro, come i tumori del seno, del colon e del polmone. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center riferisce che un'adeguata assunzione di CLA può anche aiutare a stabilizzare i livelli di colesterolo. Il Centro medico dell'Università di Pittsburgh afferma che gli integratori CLA possono aiutare a trattare complicazioni mediche come il diabete, la sindrome metabolica o la rinite allergica. Mentre molta speculazione circonda i benefici per la salute associati al consumo di CLA, la ricerca sulla questione rimane inconcludente.

considerazioni

Il centro medico dell'Università di Pittsburgh avverte che i supplementi CLA possono potenzialmente interferire con la sensibilità all'insulina e aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, la supplementazione CLA non è sicura per le donne che allattano, in quanto ha il potenziale per alterare la composizione del latte materno. Inoltre, la supplementazione CLA può sconvolgere il tratto gastrointestinale e aumentare i livelli di potassio, che sono problematici se si hanno complicanze mediche derivanti da alti livelli di potassio, come ad esempio la malattia renale.

Dosaggio consigliato

Mentre il dosaggio ideale per la supplementazione CLA è sconosciuto, l'Università di Pittsburgh Medical Center suggerisce un'assunzione di 3 a 5 g di CLA al giorno per una perdita di peso efficace. Tuttavia, questa quantità può variare da individuo a individuo, quindi consultare il proprio medico prima di incorporare integratori CLA nel proprio stile di vita alimentare.