Allenati con calci a un sacco da boxe
Calciare un sacco da boxe è un allenamento con benefici secondari. I benefici per le gambe non sono solo i muscoli addominali, obliqui e lombari, ma anche un'attivazione significativa dalla natura dinamica degli scioperi. Fattore di un sacco pesante nell'equazione e il livello di sforzo aumenta con il contatto ad alta velocità. Il risultato è un esercizio che brucia calorie, sviluppa il coordinamento e aumenta la forza. Calci duro. La borsa può prenderlo.
Calciare allenamenti su una borsa pesante offre vantaggi fondamentali. (Immagine: Maxim Zarya / iStock / Getty Images)Coprendo le basi
Passo 1
Allungare completamente per evitare lesioni. Punta i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e la parte bassa della schiena e fai particolare attenzione alle cosce interne. Non rimbalzare i tuoi tratti. Tenerli fermi per un minimo di 25 secondi e allungare gradualmente il muscolo verso un punto di combustione delicato.
Passo 2
Copri gli stinchi e le parti superiori dei piedi con pastiglie per kickboxing. Anche se un sacco da boxe ha qualche danno, è solo in parte.
Passaggio 3
Pratica i movimenti di base di calci frontali, calci laterali e calci rotondi prima di arrivare alla borsa. Indipendentemente dal tipo di calcio utilizzato, c'è un elemento meccanico essenziale: spingere il ginocchio della gamba che calcia fino al livello dell'anca o più alto prima di estendere la gamba inferiore per colpire.
Alta intensità con brevi periodi di riposo
Passo 1
Calcio frontale con la gamba in avanti che colpisce con la pianta del piede. Mentre la borsa oscilla, piantare il piede sul pavimento e poi rimbalzarlo su un altro calcio che incontra la sacca di rinvio. Esegui 50 ripetizioni, quindi cambia i lati e ripeti. Riposare un minuto e fare due serie, calci con ogni piede dalla posizione della gamba posteriore.
Passo 2
Colpisci la borsa da un lato con il tuo stinco quando fai calci rotanti. Calciare con entrambe le gambe dalla posizione frontale 50 volte e riposare per un minuto. Quindi lanciare calci rotondi con ciascuna gamba dalla posizione di appoggio posteriore 50 volte. Il ginocchio dovrebbe salire verso il gomito mentre i fianchi si piegano nel calcio, posizionando la gamba che calcia verso un angolo perpendicolare rispetto al bersaglio piuttosto che verso una traiettoria verso l'alto.
Passaggio 3
Spingi il ginocchio verso il tuo viso all'inizio di ogni calcio laterale. Questo aggiunge ulteriore lavoro per il tuo core e sviluppa forti colpi. Quando estendi la gamba e ti metti in contatto, usa la pianta del piede. Esegui 50 calci laterali con ciascuna gamba nella posizione anteriore e riposa per un minuto. Quindi eseguire 50 calci laterali con ciascuna gamba dalla posizione posteriore.
Passaggio 4
Combina tutti e tre i calci nelle ripetizioni triple strike iniziando con la gamba sinistra davanti. Getta un calcio frontale e pianta di nuovo il piede. Quindi lancia un calcio circolare con la stessa gamba e piantalo di nuovo seguito da un calcio laterale. Gli scioperi dovrebbero accadere in rapida successione come se facessero tutti parte di un assalto. Eseguire cinquanta terne con ciascuna gamba nella posizione anteriore. Riposare per un minuto ed eseguire 50 triple con ciascuna gamba dalla posizione posteriore.
Cose che ti serviranno
Sacco da box pesante
parastinchi
Timer di intervallo
Mancia
Assicurati che la tua posizione di combattimento sia a circa la larghezza delle spalle. Una posizione troppo ampia porta a calci deboli e comporta un potenziale maggiore per i muscoli tirati. Anche se questo è principalmente un allenamento a calci, includi un esercizio secondario per le tue mani. Tenerli sempre dalla tua testa in una posizione di guardia. Resistere alla tentazione di lasciarli cadere lungo i fianchi quando ti stanchi. Quando hai terminato, ripeti la routine di stretching che hai fatto all'inizio dell'allenamento. Questo ridurrà il dolore.
