Impugnature da polso per una panca

È meglio avere pettorali forti e uno spotter quando si solleva un bilanciere pesante sulla panca. Ma, non dimenticare i collegamenti più piccoli nella catena cinetica. I tuoi polsi sono un'importante articolazione nel processo, poiché sono la prima linea di difesa contro quella barra pesante che si schianta sul tuo busto.

I polsi dritti sono importanti per una buona forma di panca. (Immagine: Motortion / iStock / Getty Images)

Anche se i tuoi polsi sopportano il peso, possono essere estremamente doloranti se li pieghi contro il peso della barra mentre premi su e giù. Il dolore al polso rende una panca spiacevole e, in alcuni casi, impossibile.

Gli involucri dei polsi, che sono dei lacci di stoffa o di pelle che si avvolgono attorno al giunto per renderlo più stabile, sembrano essere la soluzione. Ma non è così facile. L'eccessiva dipendenza dagli involucri del polso può limitare la libertà di movimento dell'articolazione del polso e compromettere anche la panca.

Gli involucri da polso sono uno strumento utile da usare durante l'allenamento, ma non dovrebbero diventare una dipendenza.

Perché usare gli involucri del polso?

Nella giusta forma di panca, i polsi dovrebbero rimanere neutri, il che significa che non si piegano indietro sotto la forza del bilanciere. Piegare all'indietro può causare loro dolore o sviluppare la tendinite nel tempo. Limita anche la tua potenza, poiché stai creando una piega nella leva che disegna una linea dritta dai muscoli pettorali al peso.

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Gli impacchi per i polsi aiutano a stabilizzare gli estensori e i flessori del polso in modo che siano meno inclini a cedere sotto pressione. Quanto spesso le avvolgi è una questione di scelta, ma più denso è il confezionamento - maggiore è la stabilità fornita.

Avvolgi i polsi correttamente per garantire una stabilità ottimale. (Immagine: goir / iStock / Getty Images)

I pro degli involucri del polso

Se sei preoccupato che i tuoi polsi si diffondano prima dei muscoli del torace, gli impacchi per i polsi possono essere un vantaggio. È possibile colpire il grande pettorale fino a quando fallisce, senza preoccuparsi tanto della forza dell'articolazione del polso piccolo. Puntare i muscoli pettorali verso il fallimento è un obiettivo della panca per molti sollevatori, poiché aiuta a sviluppare più forza e dimensioni.

I polsi sono articolazioni mobili, ma non particolarmente stabili. Gli involucri da polso offrono questa stabilità e, anche se non vuoi diventare dipendente da loro, possono essere uno strumento utile per i tuoi set di sollevamento più pesanti e le settimane più voluminose.

I Contro degli involucri del polso

Se diventi dipendente dagli impacchi dei polsi, gli estensori e i flessori dei polsi possono indebolirsi. Perderai la flessibilità in questi muscoli e, infine, la potenza nella panca. Molti dei più forti pressori da banco non indossano gli involucri da polso perché hanno costruito la forza del polso per sopportare una barra pesante.

Gli involucri dei polsi sono allettanti da usare quando si ha un infortunio o limitazioni di flessibilità. Usarli per mascherare questi problemi in modo da poter colpire la panca più forte è un errore. È meglio non permettere alle ferite del polso di guarire senza sottoporli a pesi pesanti. Se hai problemi di flessibilità, non usare gli involucri per il polso in luogo della flessibilità e degli esercizi di forza mirati ai polsi, come i cerchi dei polsi e i riccioli dei polsi..

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Gli involucri dei polsi richiedono anche una piccola tecnica nell'applicazione. Alcuni sollevatori li portano troppo bassi ai polsi e non fanno molto bene quando sono legati intorno all'avambraccio. Invece di avvolgerti direttamente sul polso, pensa di sostenere il polso come se fosse un calco: lascia che la copertura avvolga un po 'sopra e poco sotto l'articolazione del polso. Questo approccio al wrapping fornisce stabilità.

Prima tecnica del Maestro

Prima di utilizzare gli impacchi per i polsi, assicurarsi di avere una forma pressatura da banco. Le tue mani dovrebbero essere distanti le spalle e fissate sulla barra con la giusta presa. Evitare di utilizzare gli involucri del polso come scusa per mantenere cattive abitudini di presa.

Tenere la barra con una presa "bulldog", in cui si tiene la barra con il pollice e l'indice. Quindi ruota i pollici leggermente verso il pavimento - come se tu fossi un bulldog che pianta i suoi piedi.