Yoga per le cosce più sottili

Gli squat e gli affondi hanno la reputazione di dimagrire le cosce, ma hai provato lo yoga? La pratica può aiutarti a rimpicciolire le gambe, ma probabilmente non nel modo in cui ti aspetteresti.

Ci vorrà del tempo per perdere grasso dalle tue cosce. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Le posizioni yoga che richiedono gambe forti, come il guerriero I e l'aquila, non colpiscono direttamente il grasso nelle cosce. Nessun esercizio può farlo, non importa quanto sia spirituale. La perdita di grasso non funziona in questo modo.

Per diluire le tue cosce, devi perdere grasso dappertutto. Mentre si dimagrisce, le cosce si restringono. Sfortunatamente, può volerci del tempo. Le cosce sono una delle zone più ostinate per perdere grasso, soprattutto nelle donne, e potrebbero essere l'ultimo posto in cui si notano davvero i risultati.

Quello che lo yoga può fare è aiutare a creare un po 'più di definizione muscolare nelle gambe mentre il grasso cade. Può anche aiutarti a bruciare calorie, imparare la pazienza e ridurre lo stress da mangiare.

Focus dietetico

Il modo migliore per perdere grasso è creare un deficit calorico intelligente, il che significa che si prendono meno calorie di quelle che si bruciano. Ciò che lo rende intelligente è che le calorie che consumate provengono da cibi interi, per lo più non trasformati, come pollo magro, pesce, verdure, frutta fresca e cereali integrali. Stai mangiando meno calorie, ma stai al passo con la qualità.

Lo yoga può aiutarti a seguire una dieta di qualità rendendoti più attento alle tue abitudini alimentari. Alza anche il livello di consapevolezza, quindi è più probabile che tu riconosca le sensazioni di pienezza prima di gorgogliare. Una pratica regolare di yoga può anche calmare lo stress della tua vita, quindi è meno probabile che anneghi il tuo dolore in una pinta di gelato o in un sacchetto di patatine.

Più attività

Un deficit di 3.500 calorie porta alla perdita di una sterlina. L'esercizio fisico ti aiuta a raggiungere questo deficit aumentando il consumo di calorie. Una pratica yoga può bruciare tra 175 e 600 calorie all'ora, a seconda delle dimensioni, l'intensità della classe e il livello di comfort con le pose.

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Se sei sedentario, una pratica delicata, come Hatha, può aiutarti a muoverti, anche se non è un enorme brucia-calorie. Man mano che diventi più in forma, unisciti a un corso in stile Power o vinyasa, che si muove rapidamente con il respiro e in realtà torce le calorie.

Per aumentare la perdita di grasso al massimo, ti consigliamo di aggiungere un po 'di esercizio cardiovascolare extra durante la settimana, come camminare o fare jogging, e un paio di routine di allenamento della forza totale. Lo yoga può aiutare a sviluppare la forza nei muscoli, ma con una resistenza ponderata, non sei limitato al peso corporeo.

Una pratica attiva che include gli affondi brucia molte calorie. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga pone

Alcune pose hanno maggiori probabilità di aiutare le cosce a sviluppare la forma che rivelerai una volta che il grasso si stacca. Le pose più impegnative per la gamba sono:

• Guerriero I, II e III
  
• Crescent Lunge
  
• Posa della dea
• Skandasana o Side Lunge
  
• Aquila
  
• Aereo
  
• Ballerino
  
• Sedia

Davvero, qualsiasi posa che ti richiede di sostenere il tuo peso bilanciando su una gamba o in un affondo ti sfiderà le cosce.

La posa della dea sembra un ampio squat. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Solo perché una posa non indirizza direttamente le cosce non significa che non offrirà valore ai tuoi obiettivi di perdita di grasso. Ricorda che anche una pratica protesica, costituita principalmente da posture reclinate e sedute supportate da prop, può cambiare la tua mentalità, rendendo più facile seguire la tua dieta. Lo yoga può anche avere un ultimo effetto positivo: cambierà la tua mentalità, quindi avrai una maggiore accettazione di sé anche se non sviluppi uno squarcio alla coscia.

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