Yoga pone per mal di stomaco
La tua pancia è dolorante e chiede l'aiuto. Invece di limitarsi a prendere gli antiacidi e tornare a letto, prendi in considerazione un piccolo movimento gentile per calmare il gorgoglio.
Lo yoga può alleviare una pancia dolorante. (Immagine: FotoDuets / iStock / Getty Images)Alcune posizioni yoga possono lenire te se hai nausea, indigestione o crampi. Mentre queste pose non cureranno ciò che ti affligge - soprattutto se si tratta di intossicazione alimentare o di virus - può aiutare ad alleviare i sintomi di disagio. Lo yoga rilassa i muscoli specifici e ti aiuta a respirare costantemente, in modo da poter affrontare il disagio nella pancia.
Un articolo pubblicato in un numero del 2013 dell'International Journal of Yoga ha suggerito che lo yoga può anche avere un impatto sul dolore mal di stomaco aiutandoti a ridurre lo stress, facilitando così la digestione regolando il flusso di liquidi e succhi digestivi.
Una pratica yoga altamente attiva e fluente può contribuire alla nausea e al disagio quando lo stomaco è dolorante. Tuttavia, una raccolta di posture rilassanti basate sul pavimento può essere proprio ciò che il tuo corpo ha ordinato per il sollievo.
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Supine Twist
Una torsione supina lenisce il tuo addome, soprattutto quando sei crampi. È utile anche per allungare la schiena.
Per fare una torsione supina, sdraiati sulla schiena su una stuoia di yoga. Piega le ginocchia e pianta i piedi sul pavimento. Allunga le braccia verso i lati della stanza. Lascia che le ginocchia cadano a destra mentre ruoterai la testa a sinistra. Sostieni le ginocchia piegate su un cuscino se desideri più sostegno. Tenere premuto per 30 secondi o fino a pochi minuti. Ripeti nell'altra direzione.
Non devi nemmeno alzarti dal letto per fare un giro supino. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Posa del bambino
La posa del bambino, o Balasana, è una posa che riduce lo stress e dà conforto. Porta le ginocchia verso il petto per offrire sollievo e, poiché sei a faccia in giù, ti senti completamente supportato. Oltre a comprimere l'addome per alleviare il disagio, estende delicatamente la parte posteriore del corpo.
La posa del bambino è calma. (Immagine: microgen / iStock / Getty Images)Prendi le mani e le ginocchia su una stuoia di yoga. Mettiti i fianchi sui talloni mentre ancora stendi le braccia in avanti sul tappeto. Lasciate riposare la fronte sul pavimento o su un blocco yoga. Se le ginocchia si sentono doloranti, posizionare un cuscino tra le cosce e i polpacci per ridurre l'angolo del ginocchio. Rimani in posa per un minuto o due.
Posa per alleviare il vento
La posa per l'alleggerimento del vento è giustamente chiamata, ma potresti preferire chiamarla con il nome sanscrito "Apasana". È una posizione naturale in cui ti trovi quando cerchi di alleviare il dolore allo stomaco.
Per fare questa posa, sdraiati sulla schiena su una stuoia di yoga. Disegna le tue ginocchia nel petto e avvolgi le braccia attorno a loro. Respirare costantemente mentre si tiene l'abbraccio per 30 secondi o più. Sentiti libero di oscillare delicatamente da un lato all'altro per offrire un leggero allungamento alla schiena.
Abbraccia forte come si sente a suo agio in Apasana. (Immagine: DenizA / iStock / Getty Images)Posa del ponte
Invece di comprimere solo lo stomaco, considera di aprirlo e allungarlo con una posa come un ponte. Questa posizione può aiutare a stimolare i tuoi organi per migliorare la digestione e migliorare il flusso sanguigno.
Usa la posa del ponte per aumentare la tua energia. (Immagine: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate, i piedi piantati alla larghezza dei fianchi. Premi i piedi, le mani e la parte posteriore della testa sul pavimento mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. Rialzati fino a quando non senti un leggero allungamento sulla parte anteriore dei fianchi, sul petto e sull'addome. Tenere premuto per 20 a 60 secondi e ripetere due o tre volte.
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