Yoga si estende per la parte superiore della schiena
Molte persone trattengono lo stress e la tensione nella parte superiore della schiena, causando oppressione e dolore. E anche se fare sport e sollevare pesi fa bene al corpo, alcune attività possono far sentire i muscoli della parte alta della schiena doloranti e rigidi. Rilascia la tensione e allunga i muscoli della zona lombare con l'antica pratica dello yoga. Solo alcune pose eseguite quando ti senti particolarmente teso o dopo un allenamento puoi immediatamente aiutarti a sentirti meglio.
Allevia lo stress e la tensione con Cat pose. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Cat Pose
La metà di una combinazione di pose chiamata Cat-Cow, Cat pose è così chiamata perché imita la forma della schiena arcuata di un gatto spaventato. Arrotondare la schiena e premere le mani nel tappeto allarga le scapole e allunga tutti i muscoli della parte superiore della schiena.
Come:
Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Espirate mentre girate le spalle, premendo i palmi delle mani e allargando la parte superiore della schiena. Tocca leggermente il bacino e porta il mento verso il petto. Tenga qui per un secondo e ritorni a una spina dorsale neutrale. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Eagle Arms
Posa dell'aquila intera è una postura di equilibrio eseguita su una gamba; ma non c'è ragione per cui non si possa fare solo la metà superiore della posa, che è un potente apribile per i muscoli della parte superiore della schiena e una posa facile da fare ovunque quando si sente uno sforzo alla schiena.
Come:
Alzati in piedi con i piedi distanti l'anca. Estendi le braccia davanti a te e incrocia il braccio sinistro sulla destra ai gomiti. Intreccia i tuoi avambracci e premi i palmi delle mani davanti al tuo viso con le mani perpendicolari al tuo viso. Sollevare le braccia in modo che le braccia siano parallele al pavimento e premere i gomiti lontano da te per aumentare il tratto nella parte superiore della schiena. Tenere premuto per diversi respiri profondi. Quindi, srotoli le braccia e ripeti la postura, questa volta incrociando il braccio destro sulla sinistra.
Se le tue spalle sono strette e non riesci a intrecciare i tuoi avambracci, semplicemente allunga e afferra le tue spalle opposte.
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Afferrare con forza i talloni nella posa di Coniglio. (Immagine: nedjelly / iStock / Getty Images)Coniglio Posa
Una delle 26 posture eseguite in una classe di yoga Bikram, posa di coniglio allunga la colonna vertebrale e allunga i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
Come:
Entra nella posa del bambino con le ginocchia e le braccia distese dietro di te. Afferra i talloni con le mani, intorno alla schiena e tira la fronte verso le ginocchia. Metti la cima della tua testa a terra. Espirando mentre sollevi i fianchi fino al soffitto e rotoli sulla corona della tua testa. Porta la fronte a toccare le ginocchia, o il più vicino possibile. Tirare i talloni per estendere completamente le braccia. Premi la parte superiore della schiena per allargare le scapole. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi.
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