Yoga per alleviare un inguine tirato
Un inguine tirato, noto anche come un inguine strained, si verifica quando i muscoli adduttori lungo l'interno coscia sono strappati o parzialmente strappati, secondo la New York University. I muscoli adduttori iniziano nell'inguine e corrono lungo l'interno della coscia, attaccandosi all'interno del ginocchio. Potresti provare dolore, tenerezza o rigidità a causa di un inguine tirato. I muscoli adduttori potrebbero indebolirsi. Non usare lo yoga per alimentare il dolore inguinale; invece, fare affidamento su tratti delicati per aiutare a riguadagnare flessibilità e forza in questo settore.
Fai un delicato allungamento della farfalla. (Immagine: Ales_Utovko / iStock / Getty Images)Piega anteriore a gamba larga
Questa postura può creare un tratto di benvenuto attraverso le cosce interne, alleviando la rigidità nella zona inguinale. Tuttavia, poiché potresti sentirti sensibile o tenero a causa dell'inguine tirato, inizia sostenendo il tuo corpo con un cuscino o un cuscino solido sotto i fianchi. Questo eleverà il busto, riducendo l'intensità dell'allungamento. Una volta seduti, estendi entrambe le gambe direttamente di fronte a te, quindi inizia con cautela a far scorrere le gambe verso l'esterno a forma di V. Dovresti sentire un leggero allungamento attraverso l'inguine. Siediti dritto, quindi usa le braccia e il busto per strisciare verso una gamba o l'altra; puoi anche tenere le punte in punta di piedi in avanti direttamente davanti a te. Appoggiando la fronte su un altro cuscino, blocco o cuscino diminuirà l'intensità attraverso l'inguine e la parte bassa della schiena.
Butterfly Pose and the Groin
Posa di farfalla seduta può anche creare un tratto delicato attraverso i muscoli adduttori, secondo lo "Yoga Journal". Per raggiungere questa posizione, iniziare sedendo su un cuscino o cuscino per sollevare il busto e diminuire la pressione attraverso l'inguine. Piega lentamente le ginocchia e avvicina le piante dei piedi, lasciando cadere leggermente le ginocchia verso il pavimento. Afferra i piedi e siedi dritto, respirando per cinque punti. Se il tratto si sente troppo intenso, non lavorare le ginocchia verso il pavimento. Invece, permetti loro di librarsi naturalmente. Col passare del tempo, man mano che l'inguine tirato guarisce, le ginocchia scenderanno più in basso per un maggiore allungamento.
Posa Straddle in piedi
In questa posa yoga, stare con le gambe a circa 3 metri di distanza, regolato per la tua altezza e il grado di allungamento che vorresti raggiungere. Le dita dei piedi dovrebbero essere puntate leggermente verso l'interno; i tuoi talloni sono leggermente rivolti verso l'esterno. Posiziona entrambe le mani sui fianchi e lentamente spingi in avanti fino a quando le tue mani raggiungono il pavimento. Riposa con il busto capovolto, respirando lentamente e permettendo ai tuoi adduttori e fianchi di allungarsi lentamente. Se il tratto si sente troppo intenso per il tuo inguine tirato, con attenzione inclinare i piedi leggermente più vicini.
Ascolta il tuo corpo
Fai molta attenzione al tuo corpo quando torni allo yoga dopo un infortunio, secondo lo "Yoga Journal". Se stai provando dolore, sensibilità o tenerezza nei muscoli adduttori durante la lezione di yoga, torni indietro dalla posa e allerta il tuo istruttore. Spingere il dolore nel tentativo di raggiungere la tua precedente flessibilità potrebbe comportare un peggioramento della lesione.
