Yoga si estende per il trapezio
Alza le braccia in alto e senti il tratto nella parte superiore della schiena. Quello è il tuo trapezio: un muscolo a forma di diamante che copre la parte superiore della schiena e corre lungo il centro della colonna vertebrale. Allunga e rilassa altri muscoli del corpo, oltre a collegare collo e spalle in diverse gamme di movimento.
Porta un po 'di sollievo al tuo trapezio. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)In pose con le braccia alzate in alto, come la sedia e il guerriero 1, il trapezio solleva e ruota la scapola. In pose come il cane rivolto verso il basso e la verticale, il trapezio lavora con le scapole per aiutare a sostenere il peso corporeo.
È importante mantenere questo muscolo forte per prevenire restrizioni e il controllo dei movimenti della parte superiore del corpo. Ecco alcuni tratti di yoga per rafforzare il tuo trapezio.
1. Armi di cactus
Come accennato in precedenza, il movimento di alzare le braccia sopra la testa impegna il muscolo trapezio. Per fare un ulteriore passo avanti, prova le braccia di cactus nel guerriero I, in poltrona o semplicemente seduto su una sedia.
COME FARLO: alza le braccia al cielo. Espira mentre pieghi i gomiti a un angolo di 90 gradi con le spalle. Inspirate e alza le braccia indietro verso il cielo. Tieni e ripeti.
Rilassati e lascia che la gravità ti aiuti ad allungare. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)2. Posa del bambino esteso
Puoi riposare come un bambino assonnato nella posa di un bambino esteso, ma potrai anche allungare senza sforzo il tuo muscolo trapezio.
COME FARLO: iniziare inginocchiandosi sul tappeto con le ginocchia unite o distanziate. Piegati in modo che il busto sia parallelo al materassino e poggi sopra o tra le tue cosce. Estendi le braccia di fronte a te, con le punte delle dita che raggiungono la parte anteriore del tappeto. Respira profondamente e ammorbidisci le tue spalle per allungare il trapezio.
3. Eagle Arms
L'involucro delle braccia dell'aquila allunga lateralmente il trapezio (da una parte all'altra).
COME FARLO: Allunga le braccia davanti al tuo corpo e parallelamente al pavimento. Avvolgi il braccio sinistro sotto la destra e piega i gomiti con un angolo di 90 gradi con le dita rivolte verso il cielo. Premi i palmi delle mani insieme. Premi i gomiti insieme e sollevali all'altezza delle spalle mentre allunghi il trapezio.
Premere nella parte superiore della schiena per più di un tratto. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)4. Cane rivolto verso il basso
Puoi allungare il tuo muscolo trapezio in posizioni invertite dove le tue mani sono il fondamento, come nel cane rivolto verso il basso o nella piega in avanti.
COME FARE: Da una posizione da tavolo su mani e ginocchia, allarga le dita e premi saldamente i palmi nel tappetino. Mentre espiri, infilare le dita dei piedi e sollevare le ginocchia dal pavimento per raggiungere i fianchi verso il soffitto. Raddrizza delicatamente le gambe mentre trascini le tue ossa sedute verso il muro dietro di te. Premere il pavimento per allungare e allungare il trapezio.
