Yogurt e carboidrati dopo un allenamento
Allenarsi richiede di alimentarsi con i giusti alimenti e sostanze nutritive per ottenere prestazioni ottimali. Quello che mangi dopo un allenamento è tanto importante quanto quello che prendi prima e per il resto della giornata. Un pasto post-allenamento salutare e uno spuntino dovrebbero far parte di una dieta ben bilanciata nel complesso per essere sicuri di soddisfare le vostre esigenze nutritive quotidiane. Combina una dieta salutare con riposo e recupero adeguati per ottenere i massimi livelli di forza, resistenza e guadagno di forma fisica. Dovresti consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o dieta.
Due giare alte di yogurt e muesli. (Immagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)Proteina
La proteina è una sostanza nutriente essenziale necessaria nel corpo per la crescita, il mantenimento e la riparazione del tessuto muscolare e del tessuto magro. Quando ti alleni, le fibre muscolari si rompono, si affaticano e si rompono. È durante il recupero dopo l'allenamento che queste fibre si uniscono e aumentano di dimensioni e forza per la crescita e lo sviluppo muscolare. Oltre al riposo adeguato, la nutrizione post-allenamento che include le proteine è essenziale. L'assunzione inadeguata di proteine può portare alla rottura, alla debolezza e allo spreco muscolare. Lo yogurt magro è una fonte salutare di proteine che fa uno spuntino veloce e conveniente dopo un allenamento per favorire il recupero muscolare.
Benefici dello yogurt
Secondo il sito Fit Day, lo yogurt greco magro è uno dei migliori alimenti post-allenamento da aggiungere alla vostra dieta. In contrasto con la maggior parte degli yogurt normali, lo yogurt greco contiene quasi il doppio della proteina delle proteine regolari, a seconda del tipo di marca, e ha una consistenza più densa e densa per aiutarti a riempirti. È anche una fonte di carboidrati, che aiuta a ripristinare le riserve di energia esaurita e ti fornisce un flusso costante di energia. Oltre allo yogurt greco, molti altri yogurt possono soddisfare le tue esigenze dietetiche. Evita gli yogurt con zuccheri e grassi aggiunti perché questi contribuiscono ad aumentare l'apporto calorico e potrebbero farti sentire stanco e affaticato. Optare per varietà semplici, a basso contenuto di grassi e leggere attentamente le etichette nutrizionali e degli ingredienti. Aggiungi le tue bacche e il muesli per aumentare la quantità di carboidrati salutari.
carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di combustibile per il corpo e il cervello che consente attività fisiche e mentali quotidiane. L'assunzione inadeguata di carboidrati può portare ad affaticamento, letargia, debolezza, vertigini, riduzione dei guadagni fisici e difficoltà di concentrazione. Mangiare carboidrati dopo un allenamento è essenziale per aiutare nel recupero dei muscoli e del corpo e per prevenire l'affaticamento prolungato. I carboidrati aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno esaurite nei muscoli e nel fegato dopo l'allenamento, il che consente di tornare a un altro allenamento in un giorno o due con maggiore energia e minore dolore. Inoltre, un'adeguata assunzione di carboidrati è essenziale per aiutare a risparmiare l'uso di proteine come combustibile, permettendole di essere utilizzato per il suo ruolo primario nella crescita e nella riparazione dei muscoli.
Combinazioni salutari
Non tutti i carboidrati vengono creati uguali e carboidrati complessi dovrebbero essere selezionati su carboidrati semplici come parte di un piano di dieta salutare. I carboidrati complessi non vengono privati dei loro nutrienti durante il processo di raffinazione, hanno meno zucchero e sono una fonte di fibra alimentare. La fibra aiuta a regolare il sistema digestivo per rimuovere i prodotti di scarto e gli alimenti non digeriti dal corpo, il che previene disturbi gastrici come gonfiore e costipazione. Inoltre, la fibra aiuta a riempirti e soddisfare l'appetito dopo un allenamento. Evita barrette di cereali, biscotti, caramelle e alimenti confezionati e confezionati con farina bianca e zucchero dopo un allenamento. Seleziona frutta e verdura fresca come una pera tritata, una banana o bacche più mature e aggiungi allo yogurt povero di proteine e alto contenuto di proteine. Coprire con granola integrale o cereali a basso contenuto di zucchero per uno spuntino salutare post allenamento.
