Yogurt come spuntino della buonanotte per l'insonnia
Essere incapace di addormentarsi e rimanere addormentati viene comunemente definito insonnia. I sintomi includono svegliarsi durante la notte, sentirsi irrequieti al mattino, stanchezza, irritabilità, depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mal di testa e problemi digestivi. Si può trattare efficacemente l'insonnia occasionale a casa con cambiamenti dietetici e ambientali, incluso mangiare yogurt prima di dormire. Chiama il tuo medico se soffri di insonnia cronica perché potresti aver bisogno di farmaci per curare la condizione.
Una ciotola di yogurt con frutta fresca e noci. (Immagine: nebari / iStock / Getty Images)Triptofano
Il triptofano è un amminoacido che il tuo corpo utilizza per produrre serotonina e melatonina, entrambe sostanze chimiche cerebrali coinvolte nell'indurre sonnolenza e rilassamento. Mangiare cibi che contengono triptofano, come lo yogurt, facilita il processo. Il latte è anche una buona fonte di triptofano, e mentre le persone spesso consumano latte tiepido come spuntino della buona notte, lo yogurt è più facile da digerire, segnala AskDrSears.com, rendendolo una scelta migliore prima di andare a letto. Inoltre, le persone con intolleranza al lattosio che hanno anche l'insonnia possono essere in grado di consumare yogurt senza manifestare sintomi perché molte varietà contengono meno lattosio.
Scegliere lo yogurt
Non tutti gli yogurt offrono gli stessi benefici del sonno, quindi essere esigenti è importante quando si mangia lo yogurt come spuntino della buonanotte. Evita le versioni ad alto contenuto di zucchero perché interferiscono con i livelli di zucchero nel sangue, causando un picco che può contrastare il triptofano nello yogurt, secondo AskDrSears.com. Cerca le opzioni che sono naturalmente a basso contenuto di zucchero o acquista yogurt bianco e combinale con cibi naturali zuccherati, come la frutta. Inoltre, un pasto ad alto contenuto proteico troppo vicino al momento di coricarsi può svegliarti la mente, quindi cerca yogurt che non contengano una quantità enorme.
Combinare lo yogurt con altri alimenti
Il modo migliore per raccogliere i benefici del triptofano è combinare carboidrati complessi con proteine, una sostanza nutritiva contenuta nello yogurt. Quando aggiungi carboidrati allo yogurt, il tuo corpo può eliminare altri aminoacidi dal tuo sangue, consentendo al triptofano di raggiungere il tuo cervello in modo più rapido ed efficiente. Completa il tuo yogurt con muesli o semi di lino o mangiatelo con un pezzo di pane integrale, qualche cracker integrale o una piccola ciotola di farina d'avena.
considerazioni
Mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi probabilmente ti mette a disagio, il che rende difficile addormentarsi. Limita il consumo di yogurt a una porzione, che di solito è da metà a un contenitore, a seconda delle sue dimensioni. Leggi le etichette e usa gli strumenti di misurazione per aiutarti a mangiare una quantità adeguata. Lo yogurt contiene probiotici, batteri sani che supportano la salute dell'apparato digerente, quindi mangiarlo prima di coricarsi può aiutarti a dormire e ridurre i sintomi gastrointestinali di cui potresti soffrire a causa dell'insonnia.
