10 suggerimenti per spingere oltre un plateau di perdita di peso

Perdere peso richiede perseveranza e pazienza. È perfettamente naturale perdere peso una settimana e non perdere nulla la prossima settimana. Di solito, se si mantiene il programma per qualche giorno in più - o addirittura settimane, in alcuni casi - la perdita di peso riprenderà. Potresti aver bisogno di alcune piccole modifiche per riportare la bilancia nella giusta direzione. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare questo livello.

Sperimentare un plateau di perdita di peso? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superarlo. (Immagine: svetikd / E + / GettyImages)

Tieni un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che mangi. Ogni morso - anche quelle patatine fritte ti hanno strappato dal piatto del tuo amico o dai quattro morsi che hai "assaggiato" dei maccheroni e formaggio del tuo bambino. Potresti essere sorpreso da cosa e quanto stai effettivamente mangiando.

Taglia i tuoi carboidrati netti. Diminuisci l'assunzione giornaliera di carboidrati netti (carboidrati totali meno fibre) di 10 grammi. Potresti aver superato la tua tolleranza per i carboidrati mentre perdevi peso e inavvertitamente sei incappato nella tua tolleranza per mantenere il tuo nuovo peso. Una volta che la perdita di peso riprende, spostati verso l'alto con incrementi di cinque grammi.

Fai attenzione alle fonti subdole di zucchero e amidi. Leggi attentamente le etichette: salse, bevande e cibi confezionati possono contenere più zucchero o amidi di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire. Se il totale dei grammi di zucchero sul pannello Fatti nutrizionali è superiore a cinque grammi, evitare di farlo.

Aumenta l'assunzione di liquidi. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da otto once (o altri liquidi non calorici) ogni giorno.

Ciao ciao alcol. Se hai consumato alcol, torna indietro o ti astieni per ora.

Aumenta il tuo livello di attività. Funziona per alcune (ma non per tutte) persone. Se hai già esercitato, cambia il tipo di esercizio che fai. Se hai corso su un tapis roulant, prova un corso di ciclismo. Se sollevi pesi, cambia il tipo di esercizi di allenamento con i pesi che fai.

Guarda oltre la tua scala. Sebbene il numero sulla bilancia non stia cambiando, potresti perdere centimetri, i tuoi vestiti potrebbero stare meglio e potresti avere più energia. È importante riconoscere tutti questi altri grandi benefici per la perdita di peso anziché concentrarsi sul numero su una scala.

Batti il tuo stress. Quando sei stressato, il tuo corpo produce un ormone chiamato cortisolo, che può portare ad un maggiore accumulo di grasso. Lo stress può anche portarti a raggiungere alimenti confortevoli confezionati e lavorati. Cerca di ridurre lo stress alzandosi e andando a fare una passeggiata, concedendosi un massaggio, leggendo un libro, meditando o passando il tempo con un amico.

Prendi il tuo Zs. Le persone che dormono meno di sette ore a notte possono essere più inclini all'aumento di peso.

Concentrati sul quadro generale. Molto probabilmente, non ci sono voluti circa un mese per aumentare il peso che stai cercando di perdere. Lento e costante vince la gara di perdita di peso.

Se questi suggerimenti non modificano la scala per un mese, sei veramente su un altopiano. Per quanto frustrante, l'unico modo per superarlo è aspettare. Continua a mangiare bene e segui i suggerimenti di cui sopra e il tuo corpo (e la tua scala) alla fine otterrà il programma.

Per essere un vero plateau, la pausa in perdita di peso deve soddisfare i seguenti criteri:

Non hai riscontrato perdita di peso o perdita di pollici per almeno quattro settimane.

Non hai modificato il tuo programma di allenamento o hai apportato altre modifiche importanti allo stile di vita.

Non stai assumendo nuovi farmaci (inclusa la terapia ormonale) che potrebbero interferire con la perdita di peso.

Puoi onestamente dire che hai aderito tutti aspetti del tuo programma.

Come gestire un plateau
Per prima cosa, stai calmo. Non arrenderti e torna ai tuoi vecchi modi. Ricorda: il tuo corpo non è come quello di nessun altro. Ha un proprio sistema, una propria agenda e un proprio calendario.

Alla lunga, il tuo corpo risponde quasi sempre alla coerenza e alla pazienza. Ma a breve termine, il tuo corpo potrebbe decidere di seguire la sua strada per le sue stesse ragioni che potrebbe non essere in grado di capire. Essere pazientare. Puoi permetterti di aspettare. Mangia bene, rimani attivo e quasi sicuramente vedrai i risultati tra poco.

-Scritto da Collette Heimowitz