Dieta 800 calorie
Le calorie sono dove si trova quando si tratta di perdita di peso. Tuttavia, una dieta a 800 calorie è una dieta a basso contenuto calorico, e limitare le calorie a tali estremi può rendere difficile per voi ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per una buona salute. Dovresti seguire una dieta a 800 calorie sotto la stretta supervisione del medico; se stai a dieta a casa, punta a un più alto contatore di calorie giornaliero per una perdita di peso più sicura.
Mangia proteine magre e verdure su una dieta a 800 calorie. (Immagine: Leland Bobbe / Image Source / Getty Images)Informazioni sulla dieta a 800 calorie
Una dieta a 800 calorie può aiutarti a perdere peso velocemente, fino a 5 sterline in una settimana, secondo l'Università della California a Los Angeles. Tuttavia, una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe essere seguita solo da qualcuno che è gravemente obeso, il che significa un indice di massa corporea 35 o superiore.
Se mangi meno di 1.000 calorie al giorno, il tuo corpo pensa che stia morendo di fame. Mentre i primi giorni della dieta possono essere molto difficili a causa dei morsi della fame, di solito scompaiono di giorno in giorno quattro o cinque. Potresti anche sentirti stanco e avere problemi di stitichezza, nausea o diarrea. Inoltre, una rapida perdita di peso con una dieta ipocalorica può causare calcoli biliari, soprattutto nelle donne.
Ottenere la tua nutrizione
È molto difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno quando segui una dieta a 800 calorie. Più spesso queste diete comprendono un integratore liquido per aiutare a soddisfare le esigenze di proteine, vitamine e minerali. Parlate con il vostro medico di un supplemento che si adatta alla vostra dieta e alle vostre esigenze. Se non riesci a ottenere una bevanda liquida fortificata, potresti discutere della necessità di integratori multivitaminici e minerali con il tuo medico. Quando hai poche calorie con cui lavorare, le proteine dovrebbero essere la tua priorità. Punta da 65 a 75 grammi di proteine al giorno. Inoltre, assicurati di bere molta acqua. L'acqua ti aiuta a sentirti pieno e ti mantiene idratato.
Scelte alimentari sulla dieta a 800 calorie
Per aiutare a limitare le calorie e massimizzare l'apporto di sostanze nutritive, focalizza le tue scelte alimentari su fonti magre a basso contenuto calorico di proteine e carboidrati a basso contenuto calorico come frutta e verdura. Buone opzioni proteiche includono pollame a base di carne bianca, pesce bianco come merluzzo o passera di mare, tonno confezionato in acqua, albume d'uovo, crostacei come gamberetti, capesante e aragosta e fagioli. Una porzione da 3,5 once di pollo arrosto di carne bianca ha 173 calorie e 30 grammi di proteine, un albume ha 17 calorie e 4 grammi di proteine e quattro grandi gamberetti cotti 26 calorie e 5 grammi di proteine.
Le verdure hanno meno calorie della frutta e possono aiutarti a mantenerti pieno senza farti superare il limite giornaliero di calorie. Buone opzioni includono verdure a foglia verde, broccoli, sedano, cetriolo, pomodori, funghi, melanzane, zucca, peperoni e cavolfiore. Per la frutta, attaccare con quelli che hanno un elevato contenuto d'acqua in modo da ottenere una porzione più grande con meno calorie, che comprende anguria, melone, melone, fragole, mirtilli, arance e prugne.
Passaggio dalla dieta a 800 calorie
Si può perdere molto peso seguendo una dieta a 800 calorie, ma recuperare è comune, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Il controllo del peso per chi ha perso molto peso richiede un impegno a vita. Continuare una dieta a basso contenuto calorico consigliato dal medico e un'attività fisica regolare dopo aver perso il peso è essenziale per il successo a lungo termine. È anche importante che tu continui a ricevere supporto. Follow-up regolare con il medico per il monitoraggio del peso e l'assistenza con la vostra dieta è essenziale per il successo.
