Una dieta per perdere peso nelle cosce
Avere un peso in eccesso nelle cosce è diverso rispetto al fatto di averlo nello stomaco. Il grasso addominale può portare ad un grasso viscerale profondo che si accumula intorno agli organi e aumenta il rischio di malattie croniche. Perché non ci sono organi importanti nelle cosce, l'effetto peggiore che puoi provare è una bassa autostima. Cambiando la tua dieta, puoi dimagrire le cosce e recuperare la tua autostima.
Una giovane donna sta mangiando insalata. (Immagine: Mike G / Hemera / Getty Images)fraintendimenti
La riduzione del punto è l'idea che si può perdere peso in una sola area. Questo è un mito. Per perdere peso nelle cosce, è necessario perdere peso in tutto il corpo. Una dieta può aiutare a renderlo possibile.
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Ridurre le calorie per promuovere la perdita di peso. Riducendo l'assunzione giornaliera da 500 a 1.000 calorie, perderai 1-2 libbre. una settimana, secondo il National Institutes of Health. Se hai la disciplina e stai cercando di perdere peso velocemente, vai con la riduzione più alta.
tipi
Quando riduci le calorie, evita cibi ad alto contenuto di sodio, zucchero e grassi saturi, come pancetta, ali di pollo, pizza, torte, biscotti, gelati e muffin. Invece, scegli cibi ad alto contenuto di nutrienti e in grado di elevare i tuoi livelli di energia, come carni magre, pesce, fagioli, noci, semi, frutta, verdura e cereali integrali.
Lasso di tempo
L'ora del giorno in cui scegli di mangiare può avere un effetto sul tuo obiettivo di perdita di peso. Se mangi un pasto e aspetti molto tempo prima di mangiare di nuovo, puoi diventare affamato e raggiungere qualcosa di malsano. Per evitare che ciò accada, consumare un pasto non appena ti alzi e continua a mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata. Questo non solo manterrà la tua fame sotto controllo, ma solleverà anche il tuo metabolismo.
effetti
Quando bevi calorie sotto forma di liquidi, possono causare un aumento di peso proprio come il cibo. Per dimagrire le cosce, sostituire le bevande piene di calorie con acqua. Non solo è privo di calorie, ma scarica anche le tossine dal tuo sistema e ti mantiene idratato. Come bonus aggiuntivo, l'acqua potabile con i pasti ti aiuterà a riempirti e ti impedirà ulteriormente di mangiare troppo.
considerazioni
Per accelerare i tuoi progressi, fai esercizio cardiovascolare. Esegui qualsiasi forma che coinvolga le tue cosce, come la camminata veloce, la corsa, l'allenamento ellittico, l'arrampicata, il ciclismo o il canottaggio. Punta da 45 a 60 minuti di cardio e fallo quattro o cinque giorni alla settimana.
avvertimento
Prima di iniziare nuovi schemi alimentari, ottenere il consenso del proprio medico.
