Tutta la dieta vegetale per una rapida perdita di peso

Un vegetale è una pianta commestibile o parte di una pianta, incluse foglie come lattuga, radici come patate e frutta come peperoni o pomodori. I consumatori spesso etichettano le erbe, i frutti dolci e i fagioli secchi separatamente nella loro lista della spesa, ma anche queste sono verdure nel senso più ampio del termine, a differenza delle carni e dei latticini. Una dieta completamente vegetale può essere efficace per una rapida perdita di peso e per mantenere la salute.

Storia

Mangiare una dieta completamente vegetale è un precetto che ha avuto aderenti nel corso della storia, riporta The Vegetarian Society. Molti importanti leader dell'antica Roma tra cui Plutarco, Diogene, Platone e Socrate erano vegetariani. I praticanti di alcune delle più antiche organizzazioni religiose del mondo, tra cui lo zoroastrismo, il buddismo e il giainismo aderiscono tutti a diete vegetali per ragioni filosofiche, spirituali e salutari. Questi motivi di salute includono una riduzione dell'obesità, secondo l'Arizona Cooperative Extension.

Benefici

In media, le persone che mangiano una dieta a base vegetale mangiano meno calorie e meno grassi, con conseguente minor peso corporeo, secondo MayoClinic.com. Devi mangiare meno calorie ogni giorno di quante ne consumi attraverso l'attività, consiglia la Columbia University Health Services, ma farlo con una dieta completamente vegetale può essere più facile perché frutta e verdura sono ipocaloriche ma con un alto contenuto di fibre, quindi ti riempiono con meno calorie. Le diete ricche di frutta e verdura forniscono anche sostanze nutritive essenziali e possono ridurre il rischio di alcuni tumori e malattie croniche contribuendo nel contempo a mantenere un peso sano, secondo il Dipartimento di Salute degli Stati Uniti per il controllo e la prevenzione delle malattie.

tipi

Tutte le diete vegetali per una rapida perdita di peso includono piani dietetici strutturati, come la dieta a base di zuppa di cavolo, che include una ricetta per una zuppa di verdure densa di fibre e prescrive cibi specifici aggiuntivi da consumare con la zuppa ogni giorno. La dieta di frutta e verdura sostenuta da Travis van Slooten, fondatore ed editore di Men's Total Fitness, significa semplicemente includere un minimo di 2 o 3 porzioni di frutta e 4-5 porzioni di verdura nella dieta ogni giorno. Alcuni individui considerano una dieta vegetariana se include prodotti animali come latte o miele, che non comportano la morte dell'animale, mentre altri considerano una dieta completamente vegetale per non includere prodotti generati dagli animali, secondo l'Università del Maryland Medical Centro.

effetti

Le diete a basso contenuto di grassi tutte le verdure sono utili per la generazione di perdita di peso, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Mangiare frutta e verdura ogni giorno è la chiave per una perdita di peso efficace, secondo il Total Fitness maschile, e 9 o più porzioni al giorno creeranno salute ottimale e massima perdita di peso.

considerazioni

Passare a una dieta esclusivamente vegetale non garantisce la perdita di peso, consiglia MayoClinic.com. Hai ancora bisogno di ridurre l'apporto calorico al di sotto del dispendio calorico per perdere peso. Diete di perdita di peso vegetale strutturata come la dieta zuppa di cavolo può affermare di creare una rapida perdita di peso di 10 a 15 libbre. in una settimana, secondo Elaine Turner, scienziato nutrizionale dell'estensione IFAS dell'Università della Florida, ma questo sarà principalmente il peso dell'acqua, che tornerà rapidamente. Un'opzione migliore è quella di pianificare attentamente tutti i pasti di alimenti vegetali per garantire l'inclusione dei nutrienti necessari, suggerisce il Centro medico dell'Università del Maryland.