Sono in grado di perdere peso mangiando tilapia al forno ogni giorno?
La tilapia è originaria del Medio Oriente e dell'Africa, ma il Massachusetts Institute of Technology riferisce che il pesce bianco friabile è ora diffuso negli Stati Uniti. La tilapia al forno è a basso contenuto di calorie e una fonte di sostanze nutritive essenziali come la niacina e la vitamina D. Sebbene nessun singolo alimento determini la perdita di peso, il consumo regolare di tilapia può aiutarti a perdere peso come parte di una dieta bilanciata, a calorie controllate.
Il pesce al forno può essere un alimento eccellente per la perdita di peso. (Immagine: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)Consuma cibi a basso contenuto calorico per perdere peso
Gli alimenti ipocalorici, come la tilapia al forno, possono aiutarti a perdere peso perché devi consumare meno calorie di quelle che spendi per raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. La tilapia al forno può essere una componente quotidiana di una dieta a ridotto contenuto calorico, poiché ogni porzione da 3 once contiene solo 111 calorie. Tieni la tua tilapia a basso contenuto calorico mangiandola in modo semplice o cuocendola con aglio o erbe. Tilapia al forno con formaggio, tilapia al forno e tilapia con salsa di panna può essere più alto in calorie ed è meno probabile che ti aiuti a perdere peso.
Includere un sacco di proteine nel tuo piano di pasto
Ogni porzione di tilapia fornisce 23 grammi di proteine, ovvero il 46% del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. Le proteine ti aiutano a rimanere pieno più a lungo dopo il pasto di quanto faresti dopo un pasto senza proteine, secondo la Harvard University. Il consumo regolare di fonti proteiche di grassi, come l'85% di carne macinata magro con 13 grammi di grasso per porzione da 3 once, può far deragliare la perdita di peso. Al contrario, ogni porzione da 3 once di tilapia contiene 2 grammi di grasso.
Varia la tua dieta per prevenire la noia
La preoccupazione di consumare tilapia al forno ogni giorno è che potresti diventare annoiato e la noia può portarti a rinunciare alla tua dieta dimagrante prima di raggiungere il tuo obiettivo. Per mantenere la tua dieta interessante, usa la tilapia al forno in vari modi. Per cena, servitelo piano o con limone e prezzemolo, verdure al vapore e riso integrale per cena. Per il pranzo, fare un'insalata verde condita con tilapia al forno o zuppa di verdure con pezzi di tilapia al forno. Per la prima colazione, aggiungere tilapia al forno a una scramble albume con cavolo e cipolle. Puoi anche provare altre opzioni salutari come salmone, merluzzo o halibut.
Limitare il consumo di mercurio
Il mercurio è un contaminante ambientale che può accumularsi nei pesci e nei crostacei e può portare a effetti neurotossici e compromettere lo sviluppo cognitivo nei neonati e nei bambini, secondo l'Environmental Protection Agency. La tilapia è tra i tipi di pesce con un contenuto medio di mercurio inferiore, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Una porzione da 3 once di tilapia contiene meno di 2 microgrammi di mercurio. Al contrario, una porzione da 4 once di tonno in scatola contiene 40 microgrammi di mercurio e la stessa porzione di sgombro contiene 110 microgrammi. Attenersi a varietà di pesce a basso contenuto di mercurio, come la tilapia, se si sceglie di consumare pesce tutti i giorni.
