Una persona obesa dovrebbe fare ciò che brucia il grasso esercizio cardio

L'esercizio cardio brucia i grassi e può aiutare a ridurre l'obesità. Tuttavia, l'unico modo per vedere i risultati è quello di essere coerenti e scegliere esercizi che facciano domanda sulla produzione di energia del tuo corpo. Esercizio di peso può essere il cardio più efficace per bruciare i grassi e perdere peso. Anche la durata del tuo programma di esercizi è un fattore. Se sei obeso, prendi precauzioni speciali durante l'esercizio.

La coerenza è la chiave per perdere peso. (Immagine: esolla / iStock / Getty Images)

Modalità

Il tipo di esercizio scelto influisce sulla quantità di calorie bruciate. Ci sono alcune considerazioni da prendere in considerazione prima di scegliere il tuo esercizio. Secondo Len Kravitz, Ph.D., Università del New Mexico, gli esercizi per la parte inferiore del corpo con peso inferiore tendono a bruciare più grassi e calorie. Tuttavia, una persona obesa potrebbe non essere in grado di partecipare pienamente a questo tipo di esercizi, come camminare o fare jogging per lunghi periodi di tempo. Sebbene gli esercizi non portanti, come il ciclismo o il nuoto, non utilizzino la stessa intensità o coinvolgimento muscolare, potrebbero essere più sostenibili. Questo perché sono più delicati sulle articolazioni e sui muscoli. Se si è in grado di eseguire esercizi non gravitanti più lunghi di quanto si è in grado di fare esercizi con pesi, questi possono effettivamente bruciare una maggiore quantità di grasso. La cosa principale è fare il cardio a livelli crescenti di intensità, a partire da bassa intensità e ad aumentare i livelli di durata.

Durata

Per bruciare una grande quantità di grasso devi anche considerare la durata del tuo programma. Quando ti alleni, durante la parte iniziale della sessione, la maggior parte dell'energia prodotta viene dai carboidrati immagazzinati. È solo dopo 40 minuti di esercizio prolungato che il tuo corpo passa a utilizzare più grassi che carboidrati.

Esercizio prescrizione

Secondo l'American College of Sports Medicine, le persone obese dovrebbero sforzarsi di bruciare 2.000 calorie o più a settimana da un regolare esercizio fisico. L'attività fisica deve essere svolta tra cinque e sette giorni alla settimana con intensità da moderata a moderatamente dura. L'esercizio cardio dovrebbe durare dai 45 ai 60 minuti una volta migliorato il tuo livello di forma fisica. Esercizio fisico, esercizio senza carico o una combinazione funzionerà per bruciare i grassi. Finché la tua frequenza cardiaca rimane alta e lavori per almeno 45 minuti, brucerai molto grasso.

Precauzioni

Se sei obeso, sei maggiormente a rischio di lesioni alle articolazioni durante l'esercizio. Per questo motivo, potrebbe essere necessario attenersi a esercizi non portanti fino a quando il peso non è stato perso o il fitness migliora. L'obesità può causare il surriscaldamento durante l'esercizio. Evita questo vestendo in modo appropriato e rimanendo idratato. L'American College of Sports Medicine sottolinea inoltre che un'attività fisica regolare, anche senza perdita di peso, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle persone obese. Tuttavia, il mantenimento a lungo termine di un peso sano è fortemente influenzato dalla regolare attività fisica.