Ci sono esercizi per perdere grasso dal lato delle cosce?
Man mano che aumenti di peso intorno alla parte inferiore del tuo corpo, potresti notare un accumulo di grasso in eccesso sulla parte interna ed esterna delle cosce. Mentre i tradizionali esercizi di rafforzamento della coscia possono aiutare a tonificare il quadricipite centrale, sono necessari esercizi specifici di potenziamento della forza per l'esterno e l'interno della coscia. Esegui questi esercizi di rafforzamento da due a tre giorni alla settimana insieme a una costante routine quotidiana di esercizi aerobici per ottenere i migliori risultati di perdita di grasso.
Una donna sta scendendo le scale. (Immagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Bande di resistenza
I rapimenti e le aggiunte di anca sono movimenti di esercizio che aiutano a rafforzare i muscoli esterni ed interni della coscia. Con le fasce di resistenza, uno strumento di fitness leggero fatto di lattice o gomma, entrambi questi esercizi sono possibili. Per i rapimenti dell'anca, lega un'estremità di una banda di resistenza a un oggetto fisso e robusto e avvolgi l'altra estremità attorno alla caviglia opposta all'oggetto fisso. Tirare il piede lateralmente e tornare alla posizione originale per lavorare la coscia esterna con ciascun piede. Le adduzioni dell'anca sono possibili anche con bande di resistenza. Per questo esercizio, avvolgere l'estremità opposta della fascia attorno alla caviglia più vicina all'oggetto fisso e portare questo piede davanti e attraverso il piede opposto per lavorare la parte interna della coscia. Esegui tre serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio con ciascun piede.
Nessuna attrezzatura
Diversi esercizi di potenziamento muscolare per la parte interna ed esterna delle cosce sono possibili senza alcuna forma di attrezzatura sportiva. Affondi lavorano tutte le parti del quadricipite, o della coscia, del muscolo. Un affondo piano con un collo del piede aiuta specificamente a rinforzare l'adduttore, o la parte interna della coscia, i muscoli. Affondi in avanti su una gamba, poi porta i palmi delle mani a terra di fronte a te nella posizione di alpinista. Il tuo piede in avanti dovrebbe essere all'esterno del braccio. L'affondo laterale è un altro esercizio da adduttore, nel quale ti affondi di lato anziché di fronte al tuo corpo.
Gli squat vengono normalmente eseguiti per rafforzare il muscolo quadricipite centrale. Tuttavia, la tua posizione può essere variata per lavorare diverse parti della coscia. Stare con i piedi più distanti per lavorare le cosce interne durante uno squat, e tirare i piedi per lavorare le cosce esterne.
Macchine per l'allenamento della forza
Le macchine per l'allenamento della forza sono spesso un sostituto efficace degli esercizi di resistenza del peso corporeo e degli esercizi che utilizzano altri strumenti di fitness. Adduttore e macchine per rinforzare gli adduttori consentono di sedersi sul sedile di una macchina con vari pesi disponibili per adattare l'allenamento della coscia alle proprie esigenze. Generatori di adduttori e abduttori generalmente muovono le gambe piegate in un movimento insieme e verso l'esterno con resistenza sui lati opposti per lavorare sia la parte interna che quella esterna delle cosce. Se hai accesso a questo tipo di attrezzatura per il fitness, esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio durante l'allenamento rinforzante della coscia.
Esercizi di aerobica
Indipendentemente da quanto forte sia il tuo muscolo interno ed esterno della coscia con l'allenamento della forza, non sarai in grado di vedere i risultati del tuo duro lavoro a meno che non lavori per liberare la parte superiore del grasso in eccesso. Tuttavia, non sarai in grado di individuare l'area del tuo corpo che perderà il grasso. Ma con un esercizio aerobico costante e un piano alimentare sano, lavorerai per perdere grasso da tutto il tuo corpo e alla fine vedrai i risultati con le gambe tonica e magra. Esegui almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno per ottenere i migliori risultati di perdita di grasso.
