Ci sono esercizi che ti aiutano a perdere il grasso dalla regione pelvica
Se soffri di FUPA, una zona pubica superiore grassa, non sei solo. Uomini e donne si disperano per l'eccesso di tessuto adiposo nella zona pelvica. Dirigersi in palestra può aiutarti a perdere peso, il che può aiutare a ridurre questa concentrazione di grasso, ma non puoi bersagliarlo con esercizi specifici. Concentrati invece sull'esercizio di perdita di peso e su un piano alimentare salutare che ti aiuterà a perdere peso dappertutto e, a sua volta, ridurrà il tuo FUPA e altre aree problematiche.
Una donna in una posa di kickboxing in palestra. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Non puoi mirare al grasso
Dove immagazzini il grasso in più dipende molto dalla tua genetica. Il grasso dell'area pelvica può essere il tuo luogo ostinato, proprio come la pancia media o le cosce sono aree problematiche per gli altri. Non puoi piegare, torcere o sollevare il grasso nell'area pelvica o in qualsiasi altra area, devi perdere peso dappertutto. Quando riduci il grasso corporeo complessivo, anche il tuo FUPA dovrebbe ridursi.
Esercizio Cardio per la perdita di peso
Non è possibile perdere peso senza ridurre l'apporto calorico al di sotto del tasso di ustione giornaliera. L'allenamento è una parte importante di questo processo perché ti aiuta a bruciare più calorie, non perché colpisce la tua regione pelvica. Esercizio cardio che fa pompare il cuore e la respirazione più veloce tende a bruciare più calorie al minuto. Per perdere peso, potrebbe essere necessario superare le raccomandazioni minime di 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana, osserva i Centers for Disease Control and Prevention. L'attività cardio che richiede l'attivazione dei muscoli addominali - come kickboxing o esercizio di boot camp - non ridurrà necessariamente FUPA più di altre opzioni cardio, ma ti aiuterà a rafforzare i muscoli del tuo core - incluso il basso addome.
Forza e Core
L'allenamento per la forza non brucia tante calorie quanto il cardio, ma offre comunque benefici per la perdita di peso. Costruisci massa muscolare magra, che aiuta a dare al tuo metabolismo una spinta e quindi riduce i livelli di grasso corporeo nel suo complesso. Esercizi fondamentali, come scricchiolii e tavole inverse, colpiscono il retto addominale, che si estende nella regione addominale inferiore - l'area della FUPA. Questo non brucerà il grasso della regione, ma può stabilizzare i muscoli della pancia, così quando si perde peso - si rivela la massa muscolare magra.
Mangiare per ridurre FUPA
Mangiare una dieta a calorie controllate supporta la perdita di peso. Fai attenzione a quali cibi consumi per riempire le calorie che mangi. Andare per quelli con alta nutrizione, come verdure e frutta, e moderate porzioni di cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Farine bianche e zucchero raffinato possono favorire l'aumento di grasso nella regione inferiore del ventre e nella regione pelvica, quindi è necessario evitarli il più possibile.
