Ci sono esercizi per perdere una ruota di scorta?

Il grasso extra intorno alla pancia non solo è difficile da eliminare, può essere pericoloso per la salute. Il grasso viscerale che costituisce una porzione significativa del grasso della pancia è legato a colesterolo alto, ipertensione, diabete, cancro e resistenza all'insulina. Anche se la riduzione spot non è possibile - non puoi mirare esclusivamente al grasso dello stomaco - ci sono molti esercizi per bruciare i grassi in tutto il corpo e tonificare i muscoli centrali. Questo ti aiuterà a sgonfiare la ruota di scorta e scolpire gli addominali più forti.

Una donna si sta scaldando. (Immagine: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

cardio

Per perdere la ruota di scorta, devi bruciare i grassi in tutto il corpo creando un deficit calorico, bruciando più calorie di quelle che consumi. Questo costringe il tuo corpo a usare il grasso immagazzinato come combustibile. Correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e ballare sono tutte forme di esercizio cardiovascolare che possono aiutarti a bruciare i grassi, compreso il grasso nella sezione centrale. Una donna di 140 sterline può bruciare circa 277 calorie in bicicletta per 30 minuti a 12 a 14 miglia all'ora. Quella stessa donna può bruciare circa 319 calorie a 6 mph in quella stessa mezz'ora. Maggiore è l'intensità del tuo cardio, più calorie brucia e più peso perderai. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di svolgere non meno di 150 minuti di moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana per perdere peso.

Esercizi addominali

Allenando i tuoi muscoli addominali con le prese addominali, stringhe abs isometriche, situp, scricchiolii, tavole prona, rollout e rilanci al ginocchio aiuta a sciogliere il grasso e ti dà un aspetto tonico. L'American Council on Exercise suggerisce di eseguire questi esercizi di rafforzamento core 2-3 volte una settimana rinforza i muscoli addominali, stabilizza il bacino e migliora l'aspetto del girovita.

Esercizi obliqui

Se porti maniglie dell'amore, quel grasso in più che pende appena sopra la tua vita, fare esercizi di base rivolti ai tuoi obliqui può aiutare a tonificare i lati della sezione centrale e riempire parte della pelle perduta che potrebbe essere lasciata lì una volta che hai perso peso e il tuo la vita slims. Gli esercizi che eseguono i tuoi obliqui includono tavole laterali, scricchiolii laterali, colpi di scena russi, curve laterali, alzate al ginocchio e torsioni del balletto. Incorporare questi nella routine di rafforzamento core almeno due volte a settimana.

Allenamento della forza generale

Incorporare l'allenamento di forza per tutto il corpo nella routine di allenamento ti aiuterà a perdere più grasso corporeo rispetto al solo cardio. Secondo Harvard Health, fare un'ora di allenamento con i pesi due volte a settimana può ridurre la proporzione di grasso corporeo fino al 4% e può aiutarti a tenere a bada il grasso viscerale che gonfia la pancia. Oltre agli esercizi di base, esegui esercizi di allenamento della forza per braccia e gambe. Pushup, pullup, bicipiti, tricipiti, presse e flys migliorano il tono muscolare nella parte superiore del corpo. Fare squat, affondi, sollevamenti per i polpacci, sollevamenti delle gambe, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e deadlifts per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. È possibile utilizzare pesi, bande di resistenza o peso corporeo per esercizi di allenamento della forza.