Le macchine vibranti sono buone per perdere peso?
Le macchine a vibrazione di tutto il corpo, chiamate anche macchine a vibrazione, sono dispositivi di allenamento progettati per far lavorare i muscoli contro una forza vibrante che colpisce l'intero corpo mentre si sta seduti o in piedi. Mentre il semplice stare in piedi o seduti su una macchina a vibrazione non causa una perdita di peso, puoi potenzialmente perdere peso se esegui esercizi aggiuntivi in combinazione con la vibrazione.
Nozioni di base
Le macchine a vibrazione si differenziano dalle macchine a nastro vibrante vecchio stile, che avvolgono la parte centrale e pulsano avanti e indietro. In sostanza, l'effetto pulsante delle cinture non fa altro che far scorrere la pelle. Le moderne macchine a vibrazione, d'altra parte, scuotono tutto il corpo approssimativamente da 30 a 50 volte al secondo. Per compensare questo scuotimento, i muscoli involontariamente si contraggono e si rilassano mentre si lavora per mantenere l'equilibrio. Secondo la teoria alla base di queste macchine, questo costante tentativo di bilanciarsi costringe i muscoli a lavorare abbastanza duramente da innescare una significativa perdita di peso.
Vibrazione da solo
Semplicemente seduto o in piedi su una macchina vibrante ti farà solo perdere alcune calorie in più, secondo il dott. Edward R. Laskowski della Mayo Clinic. Ciò è dovuto alla natura relativamente passiva della macchina, che non ti fa lavorare attivamente allo stesso modo delle forme più convenzionali di esercizio. Laskowski non consiglia l'esercizio con macchine a vibrazione come metodo principale per perdere peso o mantenere un peso corporeo sano attuale.
Vibrazioni e Calisthenics
Quando esegui esercizi calisthenici come squat, crunch e flessioni mentre sei seduto o in piedi su una macchina a vibrazione, aumenti sostanzialmente il potenziale di perdita di peso della tua attività, secondo uno studio pubblicato nel 2009 dall'Associazione europea per lo studio dell'obesità. Infatti, se confrontati con gli individui nello studio che limitavano il loro apporto calorico e svolgevano solo esercizi aerobici convenzionali, gli individui che limitavano le calorie e eseguivano la ginnastica su una macchina a vibrazione perdevano più peso attorno all'addome. Questo è significativo perché una forma di grasso addominale, chiamato grasso viscerale, può aumentare notevolmente i rischi per il diabete, malattie cardiache e un numero di altri disturbi.
considerazioni
Ulteriori benefici potenziali dell'esercizio delle macchine a vibrazione includono l'aumento della forza muscolare nelle donne e negli anziani con artrosi degenerativa del ginocchio, aumento delle capacità di bilanciamento nelle donne anziane e miglioramento della densità minerale ossea che può ridurre i rischi di osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Tuttavia, partecipare all'esercizio di vibrazione può causare danni se si ha dolore lombare o altri disturbi fisici. Per salvaguardare la tua salute, chiedi consiglio al medico prima di iniziare a utilizzare una macchina vibrante. Se il medico approva l'uso della vibrazione, è comunque necessario impegnarsi in attività aerobica e in altre forme di allenamento della forza per ottenere i massimi benefici sulla salute dall'esercizio fisico.
