A quale percentuale di grasso corporeo inizi a perdere il tuo periodo?

Per molti anni, gli esperti hanno studiato gli effetti della bassa massa grassa sui cicli mestruali nelle donne. Alcune donne con percentuali di grasso corporeo basse riportano diverse irregolarità, inclusi periodi infrequenti, periodi anormalmente dolorosi e persino nessun periodo. Prima di iniziare una dieta dimagrante o un allenamento per il tuo prossimo evento di endurance, è importante sapere quanto in basso puoi andare prima che si verifichi la disfunzione mestruale.

Il numero magico

Gli scienziati hanno tentato di identificare percentuali specifiche del grasso corporeo in cui i cicli mensili vengono interrotti. In uno studio del 1987 pubblicato su "Medicina dello sport", i ricercatori hanno smentito la teoria secondo cui il mantenimento della percentuale di grasso corporeo dal 17 al 22% era necessario per mantenere la normale funzione mestruale. Questo stesso studio e altri pubblicati da allora non hanno avuto successo nel trovare uno specifico punto di interruzione, ma riconoscono che il grasso corporeo basso contribuisce all'amenorrea - l'assenza di mestruazioni.

Esercizio

I ricercatori della Texas A & M e della Ball State University stimano che la prevalenza di periodi rari e assenti sia intorno al 10 e al 2 percento, rispettivamente. Negli atleti, generalmente quelli che si allenano per lunghe ore e ad alta intensità, questi numeri aumentano rispettivamente al 40 e al 5 per cento. Ciò suggerisce che la percentuale di grasso corporeo potrebbe non essere l'unico fattore che influenza la normale funzione mestruale.

Dieta

Le cellule di grasso contribuiscono a circa 1/3 dei livelli di estrogeni nel corpo. A causa di ciò, il grasso corporeo basso può contribuire alla bassa secrezione di estrogeni e alla successiva disfunzione mestruale. Le diete ipocaloriche e un'alimentazione inadeguata che provoca deficit energetici sono pensati per essere la causa principale della disfunzione mestruale piuttosto che il semplice grasso corporeo basso, secondo la dottoressa Anne Loucks dell'Università dell'Ohio.

raccomandazioni

Mentre è importante notare con il vostro medico, sono stati segnalati pochi effetti a lungo termine in associazione con amenorrea in concomitanza con l'uso di dispositivi di controllo delle nascite e farmaci. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'intervallo di grasso corporeo essenziale - il più basso che il corpo possa tollerare senza potenziali effetti avversi diffusi - è dell'8-12% nelle femmine.