Calorie consumate contro calorie bruciate
Che tu stia cercando di ingrossare o dimagrire, capire la relazione tra calorie consumate e calorie bruciate è cruciale, ma immaginarlo può essere una sfida. Un certo numero di fattori può influire su questa relazione, oltre a bruciare calorie a diversi livelli, anche mentre si svolgono le stesse attività. Se vuoi dominare il tuo peso, conoscere le basi su come funzionano il consumo di calorie e la combustione di calorie è un must.
Una donna si pesa sulle punte dei piedi. (Immagine: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)Calorie Definite
Una caloria è un'unità di misura del calore. Una caloria è la quantità di calore necessaria per aumentare di un grado la temperatura di un chilogrammo di acqua. In termini nutrizionali, le calorie sono utilizzate per esprimere il potenziale del cibo per creare energia termica.
Calorie e peso
Il tuo corpo utilizza un certo numero di calorie nel cibo che consumi per l'energia. Anche stando fermi, stai bruciando calorie per mantenere le normali funzioni del corpo. Quando ti muovi, brucia più calorie, dandoti l'energia per completare l'attività. Se mangi lo stesso numero di calorie bruciate dal tuo corpo, il tuo peso sarà stazionario. Se si consumano meno calorie, si perde peso e se si assumono più calorie di quelle che il corpo ha bisogno, memorizza quelle calorie in eccesso come peso extra.
Stoccaggio di energia
Le calorie in eccesso sono immagazzinate nelle cellule adipose come riserva di energia. Il grasso è l'unità di accumulo di energia più efficace del tuo corpo. Secondo la Dr. Linda Kennedy di Healthy New Age, ogni grammo di grasso contiene nove calorie (o nove unità di energia). Quando continui a mangiare più calorie di quelle che brucia, le tue cellule continuano a accumulare quelle riserve energetiche nel grasso, e vedrai i numeri sulla scala scivolare verso l'alto.
Calorie bruciate
Mangiare meno calorie di quelle necessarie costringe il corpo a rivolgersi a quelle riserve energetiche di calorie in eccesso per sopravvivere. Dr. Kennedy suggerisce che l'esercizio fisico è il modo migliore per bruciare calorie. Sia gli esercizi aerobici che quelli non aerobici come l'allenamento con i pesi fanno bruciare più calorie dall'organismo. Quando ti alleni, il tuo metabolismo aumenta per compensare lo sforzo. Il corpo utilizza calorie per sostenere l'aumento metabolico e per riparare l'usura muscolare causata durante i periodi di esercizio. L'aumento di calorie bruciate si estende oltre il periodo di allenamento immediato. Infatti, costruire i muscoli aumenterà la domanda base di calorie, poiché i muscoli richiedono più energia anche nel riposo.
Determinare le tue esigenze
Se vuoi guadagnare o perdere peso, è importante sapere quante calorie richiede il tuo corpo. Sfortunatamente, non ci sono regole da applicare. Le tue esigenze caloriche variano a seconda del tuo livello di attività, età, peso attuale, sesso e qualsiasi numero di condizioni mediche e trattamenti. Puoi, tuttavia, ottenere un'approssimazione delle tue esigenze caloriche usando i calcolatori di calorie online. Questi strumenti ti danno un'idea del tuo fabbisogno calorico in base all'altezza, al peso, all'età e al livello di attività. Il medico può anche aiutarti a capire in che modo qualsiasi condizione medica ha un impatto sul tasso di ustione calorica. Una volta che conosci il tuo numero base, monitora il tuo consumo calorico e regolalo per ottenere l'effetto peso / guadagno desiderato.
