Do Doing Pushups & Situps Aiutami a perdere peso?
Pushups e situps non possono bruciare calorie velocemente come aerobica, ma possono aiutarli a sviluppare un corpo più snello. Anche se le forme standard e prive di equipaggiamento di flessioni e situps possono portare a termine il lavoro, l'utilizzo di apparecchiature aggiuntive o la variazione della forma di questi esercizi può rendere il tuo allenamento più efficace e prevenire la noia. Se hai problemi alla schiena, consulta un fornitore di cure mediche o un istruttore esperto di fitness in merito all'esecuzione di situp in modo sicuro.
Donna che fa situps sull'erba (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Calorie bruciate
La ginnastica ritmica è semplice, esercizi ritmici come piegamenti sulle braccia, situps, jumping jacks e rilanci al polpaccio. Se pesano 175 sterline, puoi bruciare in media 189 calorie con mezz'ora di calistenia moderata o 336 calorie con mezz'ora di vigorosa ginnastica, nota gli esperti dell'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. Oltre a ridurre le calorie in eccesso dalla vostra dieta, dovreste bruciare almeno 300 calorie per allenamento da quattro a sei giorni alla settimana. Bruciare 300 calorie richiederebbe circa 27 minuti di flessioni e situps continui e vigorosi o altre calistenze, o 48 minuti se ci si allena a intensità moderata.
Dimentica la riduzione degli spot
Mentre bruciare più calorie può aiutarti a perdere grasso, i situp non possono prendere di mira il grasso della pancia e le flessioni non eliminano il grasso dalle braccia o dal petto in modo specifico. Potresti scoprire di perdere prima il grasso della pancia, però. Il grasso addominale è tipicamente grasso viscerale, che tende a staccarsi in tempi relativamente brevi in risposta a una dieta e ad un esercizio migliori, come fanno notare gli esperti di salute dell'Università dell'Alabama. Il grasso sulle braccia è grasso sottocutaneo, che è più difficile da perdere, ma non rappresenta un rischio per la salute quanto il grasso viscerale.
Aumentare il muscolo
Poiché le flessioni e i situp sono esercizi di allenamento per la forza che agiscono sui muscoli, puoi guadagnare un po 'di peso quando inizi a svolgere questi esercizi regolarmente. I muscoli sollecitati possono trattenere i liquidi, facendoti guadagnare 3 o 4 chili nei primi giorni di iniziare la routine di allenamento. Dopo diverse settimane di allenamento, è possibile iniziare a guadagnare massa muscolare nelle braccia e nell'addome. Pound per libbra, i muscoli occupano meno spazio del grasso, quindi la pancia o altre aree possono diventare più piccole dalla perdita di grasso anche se si aumenta di peso dai muscoli.
Calore più efficiente
Indossare un giubbotto appesantito mentre si esegue flessioni e situp aiuta a bruciare più calorie. Se pesate 175 libbre e indossate un giubbotto ponderato da 25 libbre, portando il vostro peso a 200 libbre, potete bruciare 216 calorie in 30 minuti di calistenia a intensità moderata. Flessioni plicometriche bruciano anche più calorie rispetto a piegamenti sulle braccia normali. Questi richiedono l'uso di una forza esplosiva per spingere la parte superiore del corpo abbastanza in alto da lasciare le mani a terra durante la fase ascendente del pushup.
