Can Doing Push-Ups Stunt Your Crescita?

Riduzione spot. Misurando la quantità di calorie bruciate da quanto si suda. Cercando di ottenere una pancia piatta con sit-up da solo. Il mondo del fitness è pieno di miti e idee sbagliate, e l'idea che fare flessioni può ostacolare la crescita è una di quelle storie alte.

In questo caso, i push-up non meritano il brutto colpo. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Come la maggior parte dei miti, questo ha delle origini di vita reale piuttosto interessanti, ed è un po 'più multistrato di quanto sembri a prima vista, quindi prima di respingere i push-up, assicurati di non ostacolare la tua ricerca.

Un mito smascherato

L'idea che sollevare il peso potrebbe ostacolare la crescita, fa risalire le radici al Giappone degli anni '70, quando i ricercatori hanno scoperto che i bambini lavoratori che si muovevano pesantemente tutto il giorno erano anormalmente bassi. Quell'idea si impadronì della cultura popolare e, per associazione, le persone hanno avuto l'idea che sollevare pesi o eseguire esercizi di resistenza e peso corporeo quando si è giovani potrebbe risultare in una bassa statura.

Nel 2010, quel mito è stato ufficialmente sballato quando l'American Academy of Pediatrics ha condotto uno studio che ha rilevato che, nei ragazzi e ragazze dai 6 ai 18 anni, l'allenamento di resistenza ha giovato ai bambini quasi universalmente. E i push-up sono sicuramente l'allenamento di resistenza.

Guardando più da vicino all'esercizio della gioventù

Il mito dell'arresto e dell'arresto della crescita di solito è rivolto ai giovani, il che rende l'esercizio dei giovani merita un piccolo esame. Come afferma lo studio AAP, "indipendentemente dall'età di maturazione, i bambini sembrano generalmente in grado di aumentare la forza muscolare".

Ragazzi che esercitano esperienza al contrario di una crescita rachitica. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

La differenza è che i giovani non tendono a fare i muscoli come fanno gli adulti. Invece, l'esercizio fisico li aiuta a interagire con il loro sistema nervoso in modo più efficiente, aiutando ad attivare il pieno potenziale dei loro movimenti motori. I bambini possono sfruttare questo potenziale se usano attrezzature sportive o solo il proprio peso corporeo e possono anche trarre ulteriori benefici come meno stress, più sicurezza, un sonno migliore e un peso più sano a seguito di un regolare esercizio fisico.

Leggi di più: Esercizi di peso corporeo per bambini

Push-up per adulti

Inutile dire che non ci sono prove che sostengano la crescita degli stereotipi negli adulti. Come parte del tuo regime di parte superiore del corpo, le flessioni arrivano in una vasta gamma di variazioni e funzionano un'ampia varietà di muscoli, inclusi pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti, schiena e nucleo. In quest'ultima nota, i push-up si comportano come una tavola più intensa; man mano che tieni il core stretto mentre spingi contro la gravità, stai tonificando quegli addominali.

Non devi preoccuparti di arrestare la crescita, ma fai attenzione alla forma corretta per massimizzare i risultati e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tieni i gomiti sopra i polsi e posizionati ai tuoi lati, a circa 20-40 gradi anziché l'angolo di 90 gradi che vedi spesso, e tieni le mani leggermente rivolte verso l'esterno per ridurre lo stress articolare.

Leggi di più: Come fare flessioni per principianti

Aiuta gli altri a crescere

Eri uno dei primi ad adottare le flessioni della tua gioventù che è diventato un adulto perfettamente adulto o forse un genitore che incoraggia attivamente i tuoi figli a fare esercizio fisico? Condividi le tue storie nei commenti sottostanti e non esitare a inserire i tuoi suggerimenti push-up preferiti mentre ci sei.