Posso ingrassare da un giorno di Binge Eating?

Una volta o l'altra probabilmente hai mangiato molto più di quanto avevi intenzione di mangiare. Un giorno di binge eating può aggiungere un chilo o due, ma è temporaneo, non grasso. Mangiare continuamente più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno - giorno dopo giorno - è ciò che provoca ingrassare. Consultare il proprio medico se si pensa che il vostro abbuffate è fuori controllo e sta influenzando il vostro peso.

Un giorno di binge eating non ti farà ingrassare. (Immagine: sonja lekovic / iStock / Getty Images)

Le calorie in eccesso nel tempo portano al guadagno di grasso

Guadagni il grasso quando stai mangiando costantemente più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Perché 1 libbra di grasso contiene 3.500 calorie, se si mangia un extra di 500 calorie al giorno per sette giorni, allora potrebbe essere un chilo più pesante alla fine della settimana. Tuttavia, occorrono diverse settimane per ottenere una quantità significativa di grasso corporeo, secondo la dietista registrata Monica Reinagel. Pertanto, è improbabile che un abbuffata ti faccia ingrassare.

Guadagno di peso temporaneo dopo una giornata di abbuffate

Se ti pesano regolarmente e scopri che il numero sulla scala è aumentato dopo la tua indulgenza di un giorno, non c'è bisogno di arrabbiarsi. Il tuo peso oscilla per tutto il giorno, e quel peso in più potrebbe essere dovuto a un numero di cose che non implicano il grasso. Alcuni di quei chili in più possono essere il pasto stesso, e ci possono volere molte ore prima che il tuo corpo digerisca il cibo e che il tuo peso torni alla normalità.

Alcuni di quel peso in eccesso possono anche essere fluidi, specialmente se quello che hai mangiato era ricco di sale. Il sodio induce il corpo a trattenere i liquidi, che possono aumentare il numero sulla scala.

Consigli per prevenire le abbuffate

Mentre è corretto sovraeccitare occasionalmente, ci sono dei passi da fare per evitare le abbuffate. In primo luogo, non avere fame. Potresti essere tentato di risparmiare le calorie se stai andando a un evento speciale o cenando in un ristorante a buffet, ma non mangiare tutto il giorno può lasciarti così affamato da essere famelico e divorare più di quanto avevi intenzione di mangiare. Per controllare la fame durante tutto il giorno senza esagerare con le calorie, consuma piccoli pasti a base di cibi ricchi di fibre e basso contenuto calorico come frutta e verdura. Mangia lentamente, assapora ogni boccone e aspetta almeno 10 minuti prima di tornare indietro per secondi. Inoltre, assicurati di bere molta acqua.

A volte le persone abbuffano a causa di stress o emozioni negative. Se combatti con questo, prova a gestire lo stress con la meditazione o l'esercizio invece di rivolgersi al cibo. Se un desiderio colpisce, usa l'auto-distrazione - come parlare con un amico o lavorare a un progetto - per aiutare a prevenire un abbuffata. Dormire abbastanza di notte, circa otto ore, aiuta anche a mantenere l'appetito sotto controllo e aiuta a controllare le voglie.

Quando Binging è una preoccupazione

Se mangi regolarmente e senti di non riuscire a smettere, potresti avere un problema più serio che va oltre l'abbuffata di un giorno. Il disturbo da alimentazione incontrollata, o BED, si verifica quando una persona si impegna in abbuffate di cibo frequentemente e si sente angoscia emotiva su di esso al momento o in seguito. Il BED non deve essere confuso con la bulimia, in cui il vomito segue l'abbuffata, o il caso di una persona che si fa morire di fame o si esercita pesantemente per compensare l'abbuffata. Poiché le calorie degli alimenti abbuffati vengono assorbite, l'aumento di peso è un effetto collaterale comune del disturbo da alimentazione incontrollata. Si raccomanda l'aiuto professionale di un medico e di un consulente per aiutare a gestire il disturbo alimentare.