Posso prendere un multivitaminico se sono in pillole B12?
Ottenere troppe vitamine può causare effetti collaterali avversi e persino pericolosi. Per questo motivo, l'Istituto di Medicina stabilisce qualcosa di conosciuto come un livello di assunzione superiore tollerabile per molte vitamine. Questa è la quantità massima che puoi assumere senza rischiare effetti collaterali nella maggior parte dei casi. Controllare il sito Web IOM per il livello di assunzione superiore tollerabile più aggiornato delle vitamine che si stanno prendendo per assicurarsi di non ottenere troppo.
Prestare attenzione quando si assumono più supplementi. (Immagine: PeoGeo / iStock / Getty Images)Dose giornaliera raccomandata
Insieme a stabilire tollerabili livelli di assunzione superiori per le vitamine, l'IOM stabilisce anche un assegno dietetico raccomandato per le vitamine. Questa è la quantità che l'OIM considera adeguata per una corretta alimentazione. La maggior parte dei supplementi multivitaminici contengono alte percentuali di dose dietetica raccomandata, quindi l'assunzione di supplementi addizionali potrebbe non essere necessaria, specialmente se si sta seguendo una dieta sana ed equilibrata. A partire da maggio 2011, l'attuale dose dietetica raccomandata per la vitamina B-12 è di 2,4 mcg al giorno per la maggior parte degli adulti, con alcune eccezioni. Le donne incinte dovrebbero ottenere almeno 2,6 mcg di vitamina B-12 al giorno, mentre le donne che allattano dovrebbero ricevere 2,8 mcg di vitamina B-12 al giorno.
Livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina B-12
A partire da maggio 2011, l'IOM non ha stabilito un livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina B-12. L'organizzazione ha analizzato studi clinici e ricerche su questa vitamina e ha concluso che è improbabile che B-12 causi effetti collaterali, anche a dosi elevate. Ciò significa che è generalmente accettabile assumere un multivitaminico con supplementazione aggiuntiva di B-12. Tuttavia, ognuno reagisce in modo diverso agli integratori vitaminici. Se si verificano effetti collaterali spiacevoli dall'assunzione dei due supplementi allo stesso tempo, contattare il proprio medico per un consiglio.
considerazioni
Sebbene alcune persone necessitino di supplementazione B-12 per soddisfare la loro dose dietetica raccomandata di vitamina, molte persone assorbono la vitamina in modo più efficiente dal cibo, secondo l'Office of Dietary Supplements. L'organizzazione osserva che solo circa 10 mcg di un integratore orale da 500 mcg di vitamina B-12 viene tipicamente assorbito dall'organismo. Per questo motivo, la maggior parte delle persone incontra il loro assegno dietetico raccomandato mangiando cibi ricchi di vitamina B-12, e potrebbe non richiedere supplementi extra. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono fegato, vongole, trota, salmone e manzo. Consultare un medico per determinare cosa è meglio per voi.
Avvertenze
Alcuni farmaci da prescrizione, tra cui metformina, ranitidina, famotidina, lansoprazolo, cimetidina, omeprazolo e cloramfenicolo, inibiscono l'assorbimento della vitamina B-12. Gli individui che assumono questi farmaci possono aver bisogno di grandi quantità di vitamina B-12 per prevenire una carenza. Informare sempre il medico se sta assumendo uno di questi farmaci.
