Può fare jogging 20 minuti per bruciare il grasso della pancia?
Uscire per un singolo jog di 20 minuti non brucerà molto il grasso della pancia. Ma fare jogging 20 minuti al giorno più volte alla settimana può ottenere risultati. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca brucia il grasso; più spesso lo fai e più duro lavori, più grasso brucerai. Trasforma la tua corsa quotidiana di 20 minuti in una corsa, e mangia una dieta sana, e perderai la pancia in un attimo.
Può fare jogging 20 minuti per bruciare il grasso della pancia? (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorie bruciate
Quando si bruciano calorie in eccesso rispetto a ciò che si consuma attraverso il cibo ogni giorno, si crea un deficit calorico che porta alla perdita di grasso. Quante calorie bruciate dipende molto da quanto pesate: più è pesante più calorie si bruciano.
Secondo la Harvard Health Publications, una persona di 125 libbre brucerà 120 calorie per fare jogging per 20 minuti, una persona di 155 libbre brucerà circa 150 calorie e una persona di 185 libbre brucerà più vicino a 180 calorie. Anche dove fai jogging fa la differenza; se stai facendo jogging su terreni collinari, puoi aspettarti di bruciare molte più calorie di quanto tu possa fare jogging intorno a una pista delle scuole superiori.
Se fai jogging quattro giorni alla settimana su terreni relativamente pianeggianti, puoi bruciare da 480 a 720 calorie, o più, a seconda del peso. Che questo crei o meno il deficit calorico necessario per bruciare il grasso corporeo totale, alcuni dei quali si staccheranno dalla pancia, dipende in gran parte da ciò che si mangia. Finché si equilibrano le calorie con le calorie fuori, si potrebbe perdere peso con una semplice routine di jogging.
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Può fare jogging 20 minuti per bruciare il grasso della pancia? (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Fare jogging e correre
Se vuoi vedere i risultati più velocemente, se hai un sacco di peso da perdere o se vuoi un po 'più di libertà con la tua dieta, alzare il ritmo per una corsa sarà molto più efficace. Basta dare un'occhiata alle calorie bruciate in 20 minuti per una persona di 155 libbre che funziona a velocità diverse:
- 5 mph (12 miglia miglio): 200 calorie
- 6 mph (10 minuti di miglio): 250 calorie
- 7.5 mph (8 minuti di miglio): 310 calorie
Si tratta di 800 a 1240 calorie a settimana se si esegue 20 minuti quattro volte alla settimana.
Esercizio più intenso, come la corsa, può anche mirare specificamente al grasso della pancia, secondo una ricerca pubblicata nella sindrome metabolica e disturbi correlati nell'agosto 2009. I ricercatori hanno confrontato due protocolli di esercizio di 12 settimane - moderata intensità e alta intensità - entrambi progettati per bruciare 1.000 calorie settimanali. Anche se il consumo calorico è stato lo stesso tra i due gruppi, i partecipanti che hanno esercitato un'intensità più elevata hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno esercitato a intensità moderata.
Mancia
L'esercizio ad alta intensità è in genere definito dal 70 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. L'uso di un cardiofrequenzimetro durante l'attività fisica può aiutarti a rimanere nella tua gamma ad alta intensità mentre corri per ottenere il massimo della combustione del grasso della pancia.
Intervallo di allenamento ad alta intensità
Alternare periodi di corsa ad alta intensità con periodi di jogging a ritmo più lento, è anche un modo efficace per bruciare una quantità significativa di calorie, ed è più facile che correre per 20 minuti direttamente ad alta intensità. Inizia con brevi spruzzi di corsa a tutta velocità e aumenta gradualmente la lunghezza dei tuoi sprint man mano che diventi più in forma. Recupera in modo semplice per la stessa quantità di tempo trascorsa, quindi ripeti il ciclo di sprint / jog per un totale di 20 minuti.
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