Jogging può appiattire lo stomaco?

Per bruciare i grassi e tonificare qualsiasi parte del tuo corpo, devi fare esercizio fisico regolare, costruire muscoli e bruciare più calorie di quelle che consumi. Fare jogging o correre è un allenamento per tutto il corpo efficace che ti aiuterà a gettare il grasso dappertutto, anche dallo stomaco. Il jogging attacca anche i muscoli centrali, quindi farlo regolarmente aiuta a stringere i muscoli addominali. Ricorda però, non è possibile individuare solo ridurre gli addominali, la dieta, cardio costante e gli allenamenti di rinforzo sono necessari per una pancia stretta.

Affronta la strada per aiutare a bruciare i grassi e lascia trasparire quella confezione da sei. (Immagine: puhhha / iStock / Getty Images)

Brucia grassi mentre fai jogging

Per una bella pancia piatta, è necessario bruciare il grasso su tutto il corpo. Per fare ciò è necessario ottenere la frequenza cardiaca fino al 50-80% della sua frequenza cardiaca massima, o MHR, anche conosciuta come zona target, secondo l'American Heart Association. Un modo per stimare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Ciò significa che se hai 35 anni, il tuo MHR è 185, quindi lavori dal 50 all'80 percento del tuo MHR devi essere tra 93 e 148 battiti al minuto . C'è una ricerca che supporta l'interval training - che significa alternanza tra l'estremità inferiore del tuo MHR e l'estremità più alta - quando corri per bruciare più grasso. Uno studio condotto dal College of New Jersey, guidato da Jie Kang, ha esaminato l'efficienza dell'allenamento e ha scoperto che gli uomini che correvano sempre più velocemente all'inizio delle loro sessioni hanno bruciato circa il 5-10% in più di grassi nel complesso.

Mangiare a stomaco piatto

Non c'è un modo magico per evitare il fattore dieta quando si tratta di uno stomaco piatto. Per ottenere un corpo snello, compresi gli addominali stretti, è necessario assumere meno calorie di quelle che si consumano. Una buona formula da ricordare è che 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, secondo l'American Council on Exercise. Alcuni alimenti riducono il gonfiore e appiattiscono la pancia come cibi ricchi di fibre e di sodio basso. Aggiungi opzioni come fagioli, frutti di bosco e noci, soprattutto mandorle, alla tua dieta per favorire la digestione e farti sentire più piena più a lungo, secondo la rivista "Shape". Dovresti anche mirare a bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno per sciacquare il sodio e tenere a bada il gonfiore.

Calorie bruciate durante il jogging

Secondo Healthstatus.com, una persona di 150 libbre brucerà 477 calorie in un'ora di jogging. Se si desidera sollevare un paio di tacche e bruciare più calorie, provare a correre a un ritmo di 5 mph per bruciare 576 calorie all'ora, o a 6 mph per bruciare 684 calorie. Più calorie bruciate in un giorno, più velocemente perdi peso e vedi quegli addominali che iniziano a sbirciare.

Aggiungi lavoro ab alla tua routine

Mentre non riesci a individuare i tuoi addominali, come parte del tuo programma di allenamento settimanale dovresti aggiungere alcuni esercizi di rinforzo specifici, come crunch e situp. Considera anche l'aggiunta di una lezione di yoga o di pilates alla tua routine; entrambi sono modi efficaci per allungare e rafforzare gli addominali. I tessuti muscolari bruciano più calorie rispetto ai grassi, e la costruzione muscolare utilizza molte calorie, quindi aggiungendo più muscoli non si sta solo tonificando il tronco, si sta facendo aumentare la quantità giornaliera di calorie bruciate.