Posso correre 4 volte alla settimana aiutarmi a perdere peso velocemente?

Non ci sono modi rapidi per perdere peso. Qualsiasi programma di perdita di peso deve essere affrontato con l'impegno per i cambiamenti dello stile di vita a lungo termine. Si consiglia un sano obiettivo di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Un programma di perdita di peso di successo è una combinazione di esercizio fisico e prendere buone decisioni nutrizionali. Più calorie sono bruciate in esecuzione rispetto a quasi qualsiasi altra forma di esercizio. Una perdita netta di 3.500 calorie è necessaria per perdere un chilo di grasso. Combinare quattro giorni alla settimana di corsa, ridurre l'apporto calorico, opzioni alimentari sane e una devozione per uno stile di vita sano a lungo termine porterà al successo nella tua ricerca di dimagrire.

L'esecuzione di quattro giorni alla settimana può aiutarti a perdere peso, ma non senza altre decisioni salutari sullo stile di vita. (Immagine: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Calorie bruciate in esecuzione

Tracciare il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione può essere fatto con l'uso di un calcolatore online. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

I due fattori che determinano il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione sono il peso e la distanza percorsa. Tracciare il numero di calorie bruciate durante la corsa può essere fatto con l'uso di un calcolatore online come quello a Prescrizione di esercizio. Una donna di 130 chili che corre per cinque miglia al giorno a 10 minuti per miglio brucerà 520 calorie. Correre quattro volte alla settimana per quella donna si tradurrà in una perdita netta di 2.080 calorie a settimana. Per perdere cinque sterline, ci vorrebbero circa due mesi se non si verificano altre modifiche all'esercizio fisico o alla dieta.

Massimizzare le calorie bruciate

In esecuzione (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Esecuzione solo quattro giorni alla settimana può ancora essere un ottimo modo per bruciare calorie sufficienti a causare perdita di peso. La distanza che percorri in quei quattro giorni è il fattore determinante in contrapposizione al numero di minuti che stai correndo. Il ritmo più veloce che puoi eseguire e più a lungo puoi correre, più calorie brucerai. È difficile per la persona media correre da otto a 10 miglia al giorno. Se riesci ad arrivare a quel livello di fitness, brucerai, a seconda del tuo peso, verso l'alto di 1.000 calorie al giorno. Un programma in esecuzione di quattro giorni alla settimana a quella distanza comporterebbe più di un chilo di perdita di peso a settimana.

Cambiamenti nutrizionali

Dieta sana (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Esercizio da solo, anche in esecuzione, non è sufficiente per colpire una perdita di peso bersaglio sano di due sterline a settimana. Un impegno per una dieta sana, combinata con l'esercizio fisico, è necessario per generare una perdita netta da 3.500 a 7.000 calorie a settimana. L'eliminazione di scelte non salutari nella dieta come cibi fritti e cibi ricchi di grassi può eliminare 500 calorie al giorno. Inizia la mattinata con una colazione salutare per stimolare il tuo metabolismo, eliminando anche gli spuntini a tarda notte. Piccoli snack salutari di frutta o verdura durante il giorno contribuiranno a ridurre l'appetito e ridurre la voglia di mangiare troppo.

Impegno per uno stile di vita olistico

Sonno adeguato (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Studi recenti riportati nel "New York Times" hanno suggerito che ottenere da sette a otto ore di sonno è l'ideale in relazione all'aumento di peso. Un sonno adeguato, un programma in esecuzione quattro giorni alla settimana, una sana colazione e l'eliminazione di cibi fritti e grassi sono la chiave per la perdita di peso. Una perdita di peso sana di due sterline a settimana può essere ottenuta integrando questi importanti fattori durante la corsa quattro volte a settimana.