Camminare su un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiuta a bruciare il grasso della pancia?

Camminare sul tapis roulant è un modo semplice e conveniente per ottenere la dose giornaliera di esercizio e versare qualche chilo in eccesso. L'esercizio a intensità moderata come camminare non produrrà risultati di perdita di peso rapidi da solo, ma con il tempo puoi aspettarti di perdere peso dal tuo corpo, incluso il tuo ventre, se aggiungi questo semplice esercizio alla tua routine.

I piedi della donna camminano sul tapis roulant (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Il mito della riduzione del punto

Sarebbe bello se potessi perdere peso da una parte specifica del tuo corpo, come la tua pancia. Ma sfortunatamente, non è possibile individuare la riduzione. Ma qualsiasi esercizio che brucia calorie aiuterà a bruciare i grassi. Esattamente dove si brucia questo grasso è una questione di genetica personale. Per molte persone, la pancia è l'ultimo posto in cui il grasso rimarrà quando si perde peso. Con il tempo, tuttavia, perderai il grasso dalla pancia se aumenti la tua attività fisica.

Calorie per perdita di peso

Per perdere un chilo di grasso devi bruciare 3.500 calorie in eccesso. Certo, non vuoi farlo tutto in una volta. Un deficit calorico sicuro è nella zona di 500 a 1.000 calorie al giorno. A questo ritmo perderai da 1 a 2 sterline a settimana. Anche se questo potrebbe richiedere del tempo se hai un sacco di peso da perdere, è più probabile che tu mantenga il peso fuori che se perdi il peso velocemente.

Perdita di peso a piedi

Secondo Harvard Health Publications, camminare a una velocità di 4 mph per 30 minuti brucia circa 135 calorie se si pesa 125 libbre. A questo ritmo perderebbe un chilo di grasso in circa 28 giorni. Se pesano 185 libbre, brucerai circa 200 calorie in 30 minuti. Ciò equivale a circa un chilo di grasso perso ogni 18 giorni. Per aumentare la perdita di peso è possibile ridurre l'apporto calorico per raggiungere un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Raccomandazioni ambulanti

Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), ottenere da 150 a 250 minuti di esercizio moderato, come camminare, a settimana fornirà solo una modesta perdita di peso. Camminare per 30 minuti al giorno rientra in questo intervallo, fornendo 210 minuti settimanali di allenamento. Per risultati di perdita di peso clinicamente significativi, l'ACSM consiglia di ottenere più di 250 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. Questo funziona per camminare circa 37 minuti o più al giorno.