Can Walking on the Treadmill Tone My Legs and Butt?
Camminare è un buon esercizio che quasi chiunque può fare. Anche le persone in sovrappeso o quelle fuori condizioni possono camminare almeno un po '. Camminare aiuta a perdere peso, migliora la forma cardiovascolare e costruisce o tonifica i muscoli. Camminare su un tapis roulant può essere buono come camminare all'aperto ed è qualcosa che può essere fatto tutto l'anno senza interferenze da tempo. Tutte le palestre, i centri fitness e molte case ora hanno tapis roulant.
Un allenamento donna con un tapis roulant. (Immagine: prudkov / iStock / Getty Images)Cammina normalmente
Anche quando si inizia a camminare su un tapis roulant, posizionare l'inclinazione leggermente sopra il piano per compensare la mancanza di resistenza al vento. Cammina normalmente ma tieni i corrimani se la stabilità è un problema. Costruisci a camminare senza aggrapparti, poiché i movimenti del braccio renderanno il passo più normale e miglioreranno il beneficio cardio. Cammina lentamente finché non ti adatti al battistrada mobile; quindi aumenta gradualmente la velocità. L'andatura normale su una superficie relativamente piatta punterà su tutti i muscoli delle gambe e del sedere. Tonificare con questo esercizio dipenderà da quante volte alla settimana e da quanto tempo cammini. Un programma suggerito è di cinque a sette giorni alla settimana a una velocità di 3,0 minimo per 30 minuti più.
Cambia inclinazione
Aumenta la pendenza per ottenere il massimo beneficio per i tuoi quadricipiti e testa a testa. L'azione di potenziamento farà lavorare di più quei muscoli, aiutando a rendere più forti le gambe e le natiche. È meglio variare la pendenza. Inizia lentamente con un livello basso e gradualmente aumentalo. Camminare all'altezza massima solo per brevi periodi per consentire ai muscoli di recuperare con una pendenza più graduale.
Vary Speed and Stride
Variare la velocità in modo che i muscoli non si adattino a un solo ritmo. Allenati ad un ritmo confortevole e "normale" al quale puoi camminare facilmente. Usalo come base e modifica l'intensità su e giù da quel livello base. Allunga le falcate quando aumenti l'inclinazione e accorcia quando torni indietro. Concentrati sulla tua camminata per la massima tonificazione; concentrati sul tuo passo piuttosto che sullo schermo di un televisore.
Cammina indietro
Cammina indietro ad intervalli, per brevi periodi, per simulare una camminata in discesa che agisce sul retro delle gambe, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Prova a fare un passo indietro a volte, se puoi farlo comodamente, per lavorare all'interno delle tue gambe. Non fare lo stesso allenamento ogni giorno; fare un piano che richiede lunghe passeggiate lente un giorno e passeggiate più brevi, più intense la prossima.
