Puoi perdere 70 libbre velocemente?
Piccoli obiettivi ti aiutano ad affrontare un importante obiettivo di perdita di peso, come perdere 70 sterline. Premiati per ogni 5 o 10 sterline persi lungo la strada, perché ogni sterlina persa è un risultato. Si consiglia di perdere tutto rapidamente, ma la perdita di peso non si verifica ad un ritmo veloce. La pazienza, la diligenza e il duro lavoro sono necessari per perdere a un ritmo modesto, ma sano, da 1 a 2 sterline a settimana. Sebbene i digiuni e le diete promettano una perdita più rapida, è probabile che si verifichino carenze nutrizionali, un metabolismo ridotto e la perdita di muscoli. Inoltre, più velocemente perdi i 70 sterline, più è probabile che tu riceva indietro velocemente.
Chiedi a parenti e amici di sostenere il tuo viaggio per perdere peso. (Immagine: Notorious91 / iStock / Getty Images)Evitare una rapida perdita di peso
Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto consumi ogni giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. A questo ritmo, puoi aspettarti di raggiungere una perdita di 70 sterline in circa 9 mesi. Quando si inizia un programma di dimagrimento, è possibile che si verifichi una perdita più rapida, ma si attenuerà quando il corpo si abituerà ai cambiamenti della dieta e all'attività fisica e il metabolismo diminuirà a causa delle dimensioni ridotte.
Si consiglia di perdere da 1 a 2 sterline a settimana perché questa percentuale consente cambiamenti fattibili per la persona media. È possibile creare un deficit di 1.000 calorie mangiando circa 500 calorie in meno e bruciando più di 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno. Per raggiungere deficit più ampi, dovresti sostenere livelli di attività straordinari e restrizioni dietetiche per le quali probabilmente non hai tempo o forza di volontà, e che potrebbe essere pericoloso.
Riforma le tue abitudini alimentari
Perdere 70 sterline richiede di fare scelte alimentari migliori. Scegli i cereali integrali su chicchi raffinati; abbandonare la soda e le prelibatezze dolci; optare per proteine magre al posto di quelle ad alto contenuto di grassi saturi; e carica il tuo piatto con un sacco di verdure fresche e frutta. Non saltare tutti i grassi; i tipi sani e insaturi sono necessari per la salute del cervello e l'assorbimento delle vitamine. Avere un cucchiaio di olio d'oliva, una manciata di noci o qualche fetta di avocado a uno o due pasti al giorno.
Una volta migliorata la qualità del cibo, taglia le porzioni. Investi su una scala alimentare e su un set di strumenti di misurazione, in modo da rimanere al centro dell'attenzione perché molte porzioni sono più piccole di quanto tu possa stimare. Alcune persone trovano che mangiare cinque o sei pasti più piccoli, piuttosto che tre grandi, aiuta a tenere a bada la fame e le voglie. Un diario alimentare può anche aiutarti a rimanere in linea con il tuo obiettivo calorico. Non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno in quanto ciò può bloccare il metabolismo e privarti di importanti nutrienti.
Esercizio per perdere 70 sterline
L'esercizio accelera la perdita di peso. Obiettivo per almeno 250 minuti di attività moderata ogni settimana per vedere una significativa perdita di peso, osserva l'American College of Sports Medicine. Esercizio cardiovascolare, come camminare a passo sostenuto o fare jogging, si inserisce in questa categoria. Lavora a durate più lunghe e intensità più elevate per ottenere più calorie bruciate e risultati più veloci in modo da poter colpire il tuo obiettivo di perdita di peso di 70 libbre prima.
L'allenamento per la forza è anche fondamentale per una perdita di peso rapida ed efficace. Un articolo nella rivista Current Sports Medicine Reports del 2012 osserva che 10 settimane di allenamento di resistenza possono aumentare il peso magro, diminuire il peso del grasso e migliorare il tasso metabolico a riposo fino al 7%. Un aumento del metabolismo significa bruciare più calorie a riposo, quindi è più facile perdere peso. Limitare le calorie e spostarsi di più mette il tuo corpo in uno stato di energia deprivata, quindi si rivolge alla massa corporea magra - o muscolare - per il carburante. Se ti alleni durante la perdita di peso, tuttavia, previeni la perdita di muscoli che può accadere a seguito di questo processo.
Cercare l'intervento medico in casi estremi
Se hai bisogno di perdere rapidamente 70 libbre per attenuare le complicazioni mediche o prepararti per un ulteriore trattamento dell'obesità, il medico potrebbe metterti su una dieta a basso contenuto calorico, o VCLD, per un breve periodo - di solito non più lungo di 12 settimane. Questa dieta limita il consumo calorico a circa 800 calorie al giorno utilizzando sostituti del pasto, come frullati. Sono possibili effetti collaterali, tra cui costipazione, nausea e debolezza. Poiché possono verificarsi anche effetti collaterali più gravi, come lo sviluppo di calcoli biliari, verrai monitorato per il breve periodo in cui sei sul piano.
Diete ipocaloriche che contengono da 1.000 a 1.200 calorie sono un'altra opzione offerta dagli operatori sanitari. Questa dieta di solito consiste in piccole porzioni di cibi integrali, ma sono progettati da dietisti e i vostri progressi monitorati per garantire la vostra salute. Sia i VCLD che le diete ipocaloriche di solito non forniscono abbastanza calorie per poter partecipare a qualsiasi esercizio notevole.
