Riesci a rimuovere il grasso da sotto il mento?
Quando il grasso in eccesso si deposita sotto il mento, può influire sul tuo aspetto. Forse sei stato inattivo e stai mangiando malsano, causandoti un aumento di peso. A meno che la chirurgia estetica non sia un'opzione, la riduzione spot non funziona. L'unico modo per ridurre quel tremolio sotto il mento è di perdere peso da tutto il tuo corpo. Quando ciò accade, anche il doppio mento in corso di realizzazione ridurrà. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana possono iniziare sulla giusta strada.
Un mento grasso può essere imbarazzante. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Esercizio cardiovascolare da fare
Anche se sbuffare, sbuffare e sudare, potrebbe non essere la tua tazza di tè, se vuoi eliminare il grasso in eccesso sotto il tuo mento, il cardio dovrebbe diventare il tuo esercizio. Brucia calorie, che è essenziale per perdere peso; un deficit giornaliero di 500 calorie può comportare una perdita di una sterlina a settimana. Per la perdita di peso, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti favorisce 300 minuti di cardio a settimana a un'intensità che consente comunque di parlare con un compagno di allenamento. Considerare andare in bicicletta, giocare a tennis, salire le scale, fare jogging, camminare vivacemente e saltare la corda.
Allenamento per la forza essenziale
Includendo l'allenamento della forza nell'esercizio fisico, puoi bruciare calorie anche quando stai riposando. Questo perché il tessuto muscolare che costruisci utilizza più calorie del grasso per esistere; il tuo metabolismo a riposo aumenta. Per una stimolazione muscolare ottimale, lavora i tuoi grandi gruppi muscolari in almeno due giorni non consecutivi della settimana. Include esercizi per gambe, braccia, schiena, petto, spalle, fianchi e addome. Esempi sono gli affondi, gli squat, i piegamenti sulle braccia, le distensioni su panca, gli scricchiolii, i pull-down lat e le file piegate.
Ristrutturazione di dieta sana
Mangiare meno calorie può contribuire al tuo deficit calorico giornaliero e aiutarti a perdere peso. Questo non significa tagliare interi gruppi di alimenti o ricorrere a diete drastiche. Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Includere verdure, frutta, latticini a ridotto contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali nella dieta e limitare lo zucchero, il colesterolo, il sale e i grassi trans e saturi. Riduci le porzioni fino al 15%, salta i dessert grassi o scambia i cibi ipercalorici con alternative a basso contenuto calorico. Ad esempio, mangia yogurt ghiacciato invece di gelato e bevi acqua invece di alcol e soda. Apporta modifiche che puoi facilmente mantenere a lungo termine.
Esercizi mirati efficaci
Sebbene gli esercizi mirati non riducano il grasso sotto il mento, rafforzano e rassodano i muscoli sotto il grasso. Puoi fare questi esercizi durante il giorno a tuo piacimento. Le inclinazioni e le rotazioni del collo, ad esempio, si fanno seduti seduti in posizione verticale con le spalle abbassate e la bocca chiusa. Quindi inclinare la testa indietro il più possibile per allungare la zona del collo e del mento. Dopo circa cinque secondi, torna al punto di partenza. Fallo cinque volte, poi gira la testa di lato il più lontano possibile. Tieni il tratto cinque secondi prima di tornare al punto iniziale. Fatelo cinque volte su ogni lato.
