Potete riparare la guaina mielinica con la dieta?

I cervelli sono per lo più costituiti da grasso. La guaina protettiva dei neuroni è del 70 percento di grasso. Le membrane del neurone sono anche costituite da "uno spesso doppio strato di molecole di acidi grassi", secondo il Franklin Institute Online. I neuroni sono cellule dedicate alla comunicazione cerebrale, e il comportamento umano e l'umore sono determinati dalla loro attività. Quando la guaina mielinica è debole a causa di malformazioni o malattie, molto può andare male al cervello. Anche se attualmente non esiste una cura per la maggior parte delle condizioni e delle malattie causate dal deterioramento della guaina mielinica, puoi promuovere la salute della guaina mielinica mangiando cibi sani e includendo molti acidi grassi omega nella tua dieta.

Passo 1

Mantenere una dieta equilibrata e mangiare pasti regolari durante il giorno. "Tieni un rifornimento costante di cibo nel tuo sistema", raccomanda il dipartimento medico-sanitario del North Seattle Community College. Evitare lo zucchero e gli alimenti trasformati. Una dieta sana per il cervello può aiutare a dissuadere la depressione, l'ADHD, l'ictus, il cancro, il morbo di Parkinson, l'Alzheimer e altre malattie e condizioni legate al deterioramento della guaina mielinica, secondo il Dipartimento sanitario e sanitario del North Seattle Community College e il Franklin Institute Online.

Passo 2

Mangiare pesce almeno due volte a settimana e aumentare l'assunzione di altri alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Tieni presente che il cervello umano è composto principalmente da acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, ma le persone tendono a mangiare più alimenti contenenti principalmente acidi grassi omega-6. Assumi l'apporto di acidi grassi omega mangiando una varietà di alimenti sani. Gli stessi alimenti che costituiscono una dieta salutare per il cuore costituiscono anche una dieta sana per il cervello, secondo il Franklin Institute Online.

Passaggio 3

Scegli pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 da includere nei pasti. Mangiare pesce grasso, come sgombro, salmone, aringa, sardine, trota e tonno, per alte concentrazioni di acidi grassi omega-3, raccomanda l'American Heart Association. Assumi gli integratori di olio di pesce per assicurarti di assumere abbastanza acidi grassi omega-3 nella tua dieta, ma tieni presente che è sempre più sano ottenere sostanze nutritive vitali dagli alimenti.

Passaggio 4

Aggiungi più acidi grassi omega-9 alla tua dieta e per la salute circolatoria consumando molta frutta secca, olio d'oliva e avocado nei tuoi pasti. Questi alimenti ricchi di omega-9 forniscono acido oleico, un tipo comune di acido grasso trovato nella mielina, secondo il Franklin Institute Online. Sebbene l'omega-9 sia normalmente prodotto dall'organismo, non si può ottenere abbastanza omega-9 se non si mangiano cibi ricchi di omega-3, secondo il Global Healing Center.

Passaggio 5

Snack su noci, come noci pecan, mandorle, arachidi e macadamie, per i più alti livelli di acido oleico, secondo il Franklin Institute Online. Fai la salsa al guacamole, usa gli avocado in insalata e altri piatti, e incorpora l'olio d'oliva nelle ricette o prepara le medicazioni per ottenere più acido oleico nei tuoi pasti.

Mancia

Elimina i grassi trans artificiali dalla tua dieta. Secondo il Franklin Institute Online, "i grassi trans cambiano le cellule cerebrali" e cibi come la margarina, le patatine fritte e le patatine contengono olio parzialmente idrogenato, cioè acidi grassi trans, che "interrompono la comunicazione nel cervello".

avvertimento

Fare sempre riferimento agli avvisi del governo locale e nazionale per informazioni aggiornate sui pesci contaminati.