Riesci a sostituire il grasso corporeo con il muscolo?
Partecipare a una dieta e ad un regime di allenamento coerenti aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Tuttavia, secondo la West Virginia University, grasso e muscoli sono composti da cellule completamente diverse che rendono impossibile la conversione. Quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano il tuo corpo immagazzina quelle calorie come grassi, aumentando la dimensione delle cellule adipose. Quando si "bruciano i grassi" si stanno effettivamente riducendo le dimensioni delle cellule adipose. Allo stesso modo, la costruzione muscolare sta semplicemente aumentando la dimensione delle cellule muscolari. L'allenamento di forza, l'esercizio aerobico e una dieta sana aiutano a bruciare il grasso corporeo ea costruire i muscoli.
Un uomo sta esercitandosi fuori. (Immagine: pyotr021 / iStock / Getty Images)Perdere grasso corporeo e muscolo da costruzione
Passo 1
Molti sport comportano l'esercizio aerobico. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Partecipare a 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. Secondo Dukehealth.org, l'esercizio aerobico è la forma più efficace di esercizio fisico per bruciare i grassi. Correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutte forme di esercizio aerobico. Quanto tempo ci vorrà per bruciare il grasso corporeo in eccesso dipende dalla consistenza e dal livello di intensità dell'allenamento. Secondo l'American Exercise Council, un sano tasso di perdita di grasso è da uno a due sterline a settimana.
Passo 2
La resistenza e l'allenamento con i pesi aiutano a costruire i muscoli. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Dedica almeno due giorni alla settimana a esercizi di costruzione muscolare. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano due o più giorni alla settimana per rinforzare i principali gruppi muscolari come gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia. Completa tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio di resistenza o allenamento con i pesi. Concentrati sulla forma corretta e completa l'intera gamma di movimento per ogni ripetizione. Aumenta progressivamente il peso man mano che diventi più forte.
Passaggio 3
Scegliere gli alimenti giusti può aiutarti a bruciare i grassi e costruire i muscoli. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Mangia una dieta più pulita e più sana. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso. Bruciare 500 calorie al giorno più della quantità di calorie consumate equivale a un chilo di perdita di grasso a settimana. L'Università dell'Alabama consiglia di contare le calorie per assicurarsi di consumare la giusta quantità di calorie al giorno. Consumare troppo poco può portare il tuo corpo a conservare il grasso e bruciare i muscoli per l'energia; consumando troppo converte le calorie in eccesso in grasso. L'installazione di un'app per il conteggio delle calorie sul telefono o sul computer può aiutarti a tenerti in pista. Una dieta pulita consiste di carne magra, cereali integrali, frutta e verdura. Evita cibi lavorati, burro e bevande zuccherate.
Cose che ti serviranno
Pesi, bande di resistenza o palle mediche
Iscrizione alla palestra (facoltativa)
Mancia
Lavorare con un amico o assumere un personal trainer può aiutarti a motivarti e raggiungere i tuoi obiettivi
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta ed esercizio fisico.
