Cantalupo e perdita di peso
Il cantalupo è un frutto ipocalorico che può essere incluso in qualsiasi programma di dimagrimento sano MyPlate. Ma mangiare troppo melone per perdere peso può scaricare l'energia, ostacolare la perdita di peso e portare a carenze nutrizionali. L'aggiunta di alimenti ricchi di proteine al melone può contribuire ad aumentare la sazietà per il controllo generale delle calorie.
Cantalupo in vendita su un mercato. (Immagine: liveslow / iStock / Getty Images)Calorie in cantalupo
Poiché il melone contiene molta acqua, 1 tazza di melone a cubetti contiene solo 54 calorie. Il basso contenuto calorico del cantalupo lo rende una scelta ideale durante la perdita di peso. Melone di melata, fragole e mele sono anche i frutti ipercalorici che sono utili quando stai cercando di perdere peso. Esempi di scelte ad alto contenuto calorico includono frutta in scatola con sciroppo o zucchero aggiunto, frutta secca, uva e banane.
Bisogni di perdita di peso
L'aggiunta di melone alla vostra dieta è efficace per la perdita di peso se l'apporto calorico complessivo è inferiore al numero di calorie bruciate durante il giorno. Ridurre l'assunzione corrente di 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 sterlina a settimana. Assunzioni totali da 1.200 a 1.600 calorie al giorno sono spesso diete dimagranti efficaci per gli adulti, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Porzioni raccomandate
La quantità di melone o altri frutti a basso contenuto calorico che dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso in modo efficace dipende dal tuo fabbisogno calorico. The Dietary Guidelines for Americans 2010 suggerisce di consumare 1 tazza di frutta al giorno quando si consumano 1.200 calorie al giorno e 1,5 tazze di frutta ogni giorno quando si seguono i piani pasto con perdita di peso da 1.400 o 1.600 calorie. Un equivalente di 1 tazza di frutta è di 1 tazza di melone a cubetti oa palla, note ChooseMyPlate.gov.
Aggiunta di proteine
Le proteine aiutano il corpo a bruciare calorie in eccesso durante il giorno e aumentano la sazietà più dei carboidrati, il macronutriente predominante nel melone, secondo una review del 2008 pubblicata su "American Journal of Clinical Nutrition". Pertanto, mangiare proteine con melone è utile quando stai cercando di perdere peso. Esempi di alimenti salutari e ricchi di proteine tra cui scegliere includono pollame magra, ricotta senza grassi, frutti di mare, albume d'uovo, yogurt greco a basso contenuto di grassi, latte magro o latte di soia, seitan e tofu.
