Cardio e perdita di grasso sulla dieta chetogenica
La dieta chetogenica è un protocollo di trattamento per i bambini con epilessia, un disturbo che si verifica quando il cervello produce segnali elettrici che portano a convulsioni. Secondo la Epilepsy Foundation, la dieta chetogenica costringe il corpo a bruciare accumuli di grasso invece di glucosio per produrre energia. I bodybuilder usano anche una forma della dieta chetogenica. La dieta mirata al keto è una variante del piano chetogenico che aumenta l'energia per gli allenamenti cardio.
Un ragazzo in sella a una bicicletta fuori. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Dieta
La dieta mirata di keto segue il piano chetogenico di base fino a poco prima dell'allenamento. In una dieta chetogenica tradizionale, ti concentri sulle proteine e sui grassi nei pasti. Ridurre i carboidrati riduce l'energia disponibile dai cibi. Quando il tuo corpo non può ottenere energia dalle fonti di cibo, si trasforma in depositi di grasso. Non è chiaro perché questa dieta aiuti i bambini con l'epilessia, ma per coloro che vogliono perdere peso, il beneficio è ovvio. Si brucia il grasso corporeo su un piano chetogenico.
Allenamenti cardio
Gli allenamenti cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca per periodi prolungati. Se sei sulla dieta chetogenica, potresti avere difficoltà a trovare riserve energetiche per l'esercizio cardio. Questo è il motivo per cui la dieta mirata di keto può essere efficace. Subito prima di allenarti, carichi di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati, che forniscono carburante da bruciare durante l'allenamento. Durante l'inattività, il tuo corpo brucia grassi. Nei periodi di alta intensità, come l'aerobica, il corpo trova carburante dai carboidrati che possono sostenere il movimento.
Benefici
Non c'è dubbio che una chiave per mantenere un peso sano è l'esercizio. Allenamenti cardiovascolari bruciano energia e migliorano la muscolatura, così il corpo lavora in modo più efficiente. Tuttavia, può essere difficile ridurre il grasso corporeo. È qui che una dieta chetogenica può aiutare. Riducendo i carboidrati giornalieri, il corpo deve cercare altre fonti di energia ed è costretto a utilizzare le riserve di grasso. Carico di carboidrati subito prima dell'esercizio ti dà energia quando ne hai bisogno.
considerazioni
In teoria, una dieta chetogenica che aumenta i carichi di carboidrati per l'esercizio cardio sembra perfetta. Tuttavia, gli effetti collaterali di una dieta chetogenica possono includere disidratazione, malnutrizione e stitichezza. Secondo il sito web della Mayo Clinic, i piani chetogenici possono anche portare a calcoli renali. Inoltre, la dieta chetogenica non ti dà la nutrizione di cui hai bisogno per essere in salute. Invece, prova a tagliare le dimensioni delle porzioni e a contare le calorie; questo può anche costringere il tuo corpo a bruciare i grassi mentre ti fornisce ancora un'alimentazione equilibrata, comprese proteine, carboidrati, fibre e grassi. Come con qualsiasi dieta, dovresti discutere una dieta chetogenica con il tuo medico.
