Presa d'acqua giornaliera per la perdita di peso

La migliore bevanda dietetica là fuori costa pochi centesimi, è stato dimostrato che ti aiuta a perdere quei chili indesiderati e ce l'hai già nella tua cucina. La bevanda miracolosa? Acqua. Numerosi studi indicano che consumare più acqua durante il giorno - in particolare un bicchiere pieno prima dei pasti - ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso più velocemente.

Donna che beve un bicchiere d'acqua dopo l'allenamento (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Benefici

Bere acqua prima di sedersi a mangiare può aiutarti a perdere peso, secondo uno studio pubblicato nel 18 febbraio 2010 sul numero di Obesity. In questo studio, gli adulti di mezza età in sovrappeso e gli anziani che hanno consumato un bicchiere d'acqua da 16 once prima di un pasto hanno ridotto il loro consumo calorico e hanno perso più peso di quelli che non bevevano l'acqua prima di mangiare. Per i più grandi benefici, non sorseggiare acqua durante tutto il pasto - che può effettivamente ostacolare la corretta digestione - ma invece berlo prima di iniziare il pasto.

teorie

Una possibile spiegazione del ruolo dell'acqua nella perdita di peso è che la sete può facilmente essere scambiata per fame. Quando i partecipanti allo studio saziavano la loro sete, i loro sentimenti di fame diminuivano. Un'altra possibilità è che il volume di acqua consumato direttamente prima del pasto fornisca una breve sensazione di riempimento nello stomaco, riducendo lo spazio disponibile per il cibo. Un'altra teoria che gli scienziati propongono è che l'acqua abbia un ruolo nel metabolismo dei grassi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare esattamente come funziona.

fraintendimenti

Per quanto l'acqua sia utile nella perdita di peso, potresti pensare che il succo di frutta o addirittura la soda facciano il trucco. Sfortunatamente, consumare soda e succo di frutta ostacola effettivamente la perdita di peso. Le calorie dovrebbero provenire dal cibo, non dalle bevande, per il successo del mantenimento del peso. Anche la dieta a base di sodio può ostacolare la perdita di peso a causa della sua interferenza con la risposta del cervello alle sostanze dolci, secondo la Harvard School of Public Health.

raccomandazioni

La National Academy of Sports Medicine raccomanda di bere almeno 96 once di acqua al giorno - questo è un enorme 12 bicchieri d'acqua da otto once al giorno. Fortunatamente, alcune semplici abitudini possono aiutare ad aumentare l'assunzione di acqua lentamente fino a raggiungere la quantità raccomandata. Ad esempio, acquista una bottiglia d'acqua divertente e sportiva che ti piacerà portare in giro per assicurarti di avere sempre l'acqua a portata di mano. Se non ti piace il sapore dell'acqua da solo, lanciare una fetta di limone o di lime nella tua acqua ti renderà più facile soddisfare il tuo consumo di acqua - e la perdita di peso - gli obiettivi.

avvertimento

Sebbene la maggior parte degli americani non beva abbastanza acqua, bere troppo comporta gravi rischi per la salute. L'iponatremia è una condizione in cui le concentrazioni di sodio nel sangue si abbassano troppo e possono derivare dal bere troppa acqua troppo velocemente. Per evitare l'iponatriemia, consultare il medico se si ritiene che sia necessario consumare molto più della quantità raccomandata di acqua. Se questo è il caso, il medico può raccomandare di integrare con bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi.