Programma di allenamento giornaliero per perdere peso senza la palestra

Perdere peso non richiede l'iscrizione per un abbonamento a una palestra costosa. Sparire i chili con un allenamento a casa non è solo conveniente, ma è anche efficace. Indipendentemente dal fatto che tu abbia la tua palestra personale a casa o nessuna attrezzatura, puoi perdere peso e aumentare la frequenza cardiaca ogni giorno. Mantenerlo semplice e coerente può essere la differenza tra un viaggio di perdita di peso di successo e uno condannato.

Allenamento cardio

Effettuare un allenamento cardio giornaliero a casa ti aiuterà a sciogliere il grasso e perdere peso, e i benefici per la salute valgono il loro peso in oro. Qualsiasi movimento che aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo e aumenta il battito cardiaco è considerato cardio. I benefici includono perdita di peso, aumento del metabolismo, un cuore più sano e un aumento di quegli ormoni del benessere, secondo la Weber University. Camminare, correre e andare in bicicletta ti riempiranno il cuore. Se il tempo è brutto o se hai voglia di stare in casa, inizia un allenamento cardio eseguendo esercizi come saltare la corda e fare burpees (spinte tozze) e jumping jacks.

Allenamento della forza

L'allenamento di forza è fondamentale quando si tratta di perdere peso. Costruire muscoli sotto il grasso aiuterà a bruciare le cellule adipose. Più muscoli hai, più calorie brucia a riposo. Esercizi di peso corporeo come pull-up, scricchiolii, squat, affondi e flessioni non richiedono attrezzature e possono essere effettuati praticamente ovunque. I pesi liberi sono facili da immagazzinare e possono offrirti ancora più varietà nell'allenamento della forza. Includere esercizi a peso libero come riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, step-up con manubri e presse con manubri.

Frequenza

Come regola generale, dovresti completare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, secondo MayoClinic. Con l'esercizio cardio, basteranno 150 minuti a settimana di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività vigorosa. Includere almeno due giorni alla settimana di esercizi di allenamento della forza. Puoi interrompere i tuoi allenamenti per tutto il giorno e perdere peso; assicurati che le mini-sessioni siano di almeno 10 minuti ciascuna.

Taglia le calorie

Esercitarsi da solo non ti farà perdere tutti i chili, specialmente se sostituisci le calorie bruciate durante gli allenamenti con cibo extra. Per accelerare la perdita di peso, prendere in considerazione la possibilità di tagliare le calorie quotidianamente. Cambiare la vostra dieta e ridurre le calorie promuovono la perdita di peso più che l'esercizio fisico da soli, ha suggerito il dottor Donald Hensrud di MayoClinic. Per perdere peso in modo sano, mirare a perdere da uno a due sterline a settimana. Per eliminare solo un chilo di grasso devi avere un deficit calorico di 3.500 calorie a settimana. Avrai bisogno di bruciare o ridurre 500 calorie al giorno per ottenere questa perdita di peso settimanale di 1 sterlina.