Fluttuazioni giornaliere di aumento di peso dovute all'acqua potabile
Può essere scoraggiante salire sulla bilancia e scoprire che il peso è aumentato di una libbra o due nel corso della giornata. Ma state tranquilli, non è davvero possibile guadagnare così tanto peso - sotto forma di grasso - in un giorno. Quello che stai vivendo è probabilmente l'aumento di peso dell'acqua, che può essere causato dall'assunzione di liquidi o da una serie di altre cose.
Acqua potabile della donna dopo un allenamento. (Immagine: YuriyS / iStock / Getty Images)Fluttuazioni tipiche del peso giornaliero
È normale che il peso di una persona fluttui fino a 4 sterline al giorno in base a una serie di fattori. Il peso sale dal consumo di liquidi, sale e cibo e può scendere dopo i viaggi in bagno e la perdita di sudore durante l'esercizio. Ciò significa che il tuo peso può cambiare nel corso della giornata e di giorno in giorno.
Se stai allenando nella speranza di guadagnare muscoli, sappi che la maggior parte delle persone guadagna solo da 1 a 2 chili di muscoli al mese. Ci vogliono 3.500 calorie in più per guadagnare 1 libbra di grasso, quindi se la scala mostra che hai guadagnato più chili in fretta, è probabilmente per lo più il peso dell'acqua e non il grasso o il guadagno muscolare. Le persone che hanno partecipato a uno studio pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Dietetics nel 2013 hanno avuto fluttuazioni di peso di circa l'1 e il 4% del loro peso corporeo nel corso di tre giorni. Questo è l'equivalente di 2 a 5 sterline per qualcuno che pesa 150 sterline.
Cambiamenti dovuti al consumo di acqua
Bere due bicchieri d'acqua può far salire il peso di circa un chilo, fino a quando il tuo corpo ha il tempo di processarlo ed eliminare qualsiasi liquido non necessario. È più probabile che tu noti questo peso in più se bevi molta acqua alla volta e poi raggiungi la scala che se diffondessi l'assunzione di acqua più uniformemente durante il giorno.
Disidratazione e guadagno di peso dell'acqua
Non evitare di bere acqua perché sei preoccupato per l'aumento di peso dell'acqua; quel piano avrà l'effetto opposto di quello che stai sperando. Se diventi disidratato, il tuo corpo trattiene acqua extra - urinando meno frequentemente, ad esempio - che può causare aumenti temporanei del peso dell'acqua. Aumentare la quantità di acqua che si beve può far sì che il corpo rilasci quest'acqua in più e si rilascia il peso dell'acqua. Ci sono anche prove che bere abbastanza acqua aiuta a perdere peso. I soggetti dello studio che hanno aumentato il consumo di acqua hanno perso più grasso corporeo in un periodo di 12 mesi rispetto a quelli che non hanno bevuto più acqua, secondo una ricerca pubblicata su Obesity nel 2008.
Altri motivi per le fluttuazioni
I cambiamenti ormonali nelle donne possono causare fluttuazioni del peso dell'acqua durante il corso del mese. Consumare un sacco di cibi salati e non fare abbastanza esercizio fisico può farti mantenere più acqua, E anche se sembra controintuitivo, così può lavorare regolarmente, dice professore di scienze motorie Michele Olson in Fitness Magazine. Quando il tuo corpo è abituato a allenamenti regolari, può trattenere più acqua per limitare il rischio di disidratazione. La sudorazione a causa di un allenamento intenso o di un clima caldo può diminuire temporaneamente il peso fino a quando non si sostituisce l'acqua persa. Quando sei stitico, il tuo corpo impiega più tempo a elaborare il cibo che hai mangiato, il che aumenta temporaneamente anche il tuo peso.
Ottenere un'immagine più accurata
Pesare te stesso nelle giuste circostanze può aiutarti a ottenere un'immagine più precisa di se stai guadagnando o perdendo peso. Sali sulla bilancia per prima cosa al mattino - ma dopo aver urinato - indossa la stessa quantità di vestiti. Ancora meglio, pesati una volta alla settimana lo stesso giorno della settimana per un mese e la media dei pesi. Confronta questo numero con il peso iniziale e il peso medio del mese successivo per avere un'idea abbastanza precisa dell'andamento o della diminuzione del peso.
