Disidratazione e perdita di peso
Quando sei disidratato, potresti notare un calo significativo della bilancia e ti chiedi come hai perso improvvisamente parecchi chili in così poco tempo. Anche se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, perderlo attraverso la disidratazione non è la strada da percorrere. Il tuo corpo ha bisogno di liquidi per funzionare e la disidratazione può rapidamente diventare un problema potenzialmente letale. Perdere liquidi può anche significare perdere chili, ma si vuole sbarazzarsi del grasso - non l'acqua di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Un primo piano di bevande sportive nel frigo. (Immagine: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Cos'è la disidratazione?
La disidratazione è una condizione in cui il corpo ha perso liquidi preziosi, come l'acqua, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, o NLM. Puoi disidratarti semplicemente non bevendo più acqua che dovresti ogni giorno. Ma la disidratazione può anche derivare da vomito e diarrea. E se sei malato, potresti perdere l'appetito per cibo e bevande - il che può esaurire le riserve di liquidi e farti perdere peso.
Segni di disidratazione
Se sei disidratato, potresti notare che la tua bocca è secca e che non stai urinando più spesso del solito, nota l'NLM. La tua urina potrebbe anche essere una tonalità insolitamente scura di giallo. I tuoi occhi possono sembrare un po 'spaccati e non puoi creare lacrime quando piangi. Se sei estremamente disidratato, potresti sentirti estremamente pigro.
Trattare la disidratazione
L'assunzione di liquidi non appena si individuano i segni di disidratazione, suggerisce l'NLM, bevendo lentamente e costantemente durante il giorno. Bere molta acqua, o provare una bevanda sportiva che include una soluzione di carboidrati e elettroliti aggiunti. Se sei gravemente disidratato, l'NLM consiglia di aver bisogno di un trattamento da parte di professionisti medici per sostituire per via endovenosa i liquidi che hai perso.
Calorie di ricambio, non liquidi
Se stai riducendo i liquidi perché stai cercando di perdere peso, potresti finire disidratato. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, non sprecare calorie sulle bevande - ma non andare senza liquidi, avverte Kidshealth.org. Esistono modi sicuri e salutari per perdere peso che non comportano lo spogliamento del tuo corpo di fluidi essenziali. Invece di bere soda o bevande di frutta zuccherate con lo zucchero, optare per l'acqua - è privo di calorie e ti manterrà idratato. Indossare bevande senza zucchero e latte senza grassi o a basso contenuto di grassi per ridurre al minimo le calorie senza sacrificare i liquidi, suggerisce Kidshealth.org.
Perdita di peso sicura
La chiave per una perdita di peso sicura senza soffrire di disidratazione è attenersi a una dieta sana e bere molte bevande senza calorie o a basso contenuto calorico. Scegli proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, frutta e verdura su cibi grassi o fritti. Anche i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari. Evita le cattive abitudini che possono aumentare l'aumento di peso, come mangiare sempre tutto nel piatto o mangiare quando sei stanco e stressato.
