Dieta ed esercizio fisico per vedere i risultati in due settimane

Cambia la tua dieta ed esercizio fisico per vedere i risultati in due settimane, il tutto senza morire di fame o passare ore ogni giorno in palestra. Se sei coscienzioso e impegnato nel tuo piano di 14 giorni, puoi tranquillamente perdere peso attraverso una dieta bilanciata e ipocalorica e un'attività fisica regolare. Usa i tuoi risultati a breve termine come motivazione per continuare uno stile di vita sano. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta e fitness.

Una donna inizia un regime di allenamento ad alta intensità con un allenatore. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Aggiungi fibra

Un padre e una figlia godono di una sana colazione con frutta. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Per vedere i risultati in due settimane, tagliare le calorie senza diventare così affamati che sei tentato di abbuffarti. Una dieta ricca di fibre ti consente di mangiare più cibo e di assumere meno calorie, secondo "Easy Natural Weight Loss" di Patrick Engelen, che chiama fibre l'ingrediente segreto per la perdita di peso .Per perdere peso velocemente, mangiare molta frutta fresca e acqua verdure, come spinaci, pomodori e peperoni Consumare quantità moderate di cereali integrali ricchi di fibre, come farina d'avena e riso integrale.

Mangia meno

Impara a mangiare porzioni più piccole su piatti o ciotole più piccoli. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mangiare porzioni eccessive saboterà la tua dieta di due settimane. Impara a mangiare di meno usando piatti e ciotole quando cenate a casa. Se vai in un ristorante, chiedi al tuo cameriere di mettere subito metà del tuo pasto in una borsa da asporto, in modo da non essere tentato di mangiare il tutto. Sostituisci una porzione iniziale per un piatto principale se non puoi portare con te gli avanzi.

Andare a correre

La corsa fornirà risultati migliori rispetto a camminare. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Camminare e correre bruciano all'incirca 100 calorie per miglio, secondo "Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Injury Prevention, Nutrition and Good Health" di Hal Higdon. Tuttavia, ci vuole molto più tempo per percorrere un miglio che correre. L'esecuzione ti fornirà risultati migliori alla fine del tuo piano di due settimane. Ad esempio, qualcuno che brucia 400 calorie all'ora camminando rapidamente può aumentare la sua brucia calorie a 700 correndo a un ritmo costante. Aggiungi intervalli di allenamento ai tuoi allenamenti per bruciare più calorie. Higdon consiglia di fare almeno una lunga corsa alla settimana per perdere peso ancora più velocemente.

Bruciare grasso

Uno dovrebbe mirare agli intervalli cardio ad alta intensità per 60 minuti tre volte a settimana. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Aumenta l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti per perdere peso. Il "Journal of Applied Physiology", che riportava uno studio del 2006 presso l'Università di Guelph in Ontario, in Canada, mostrava che quando otto donne eseguivano intervalli cardio ad alta intensità per 60 minuti tre volte alla settimana, la loro capacità di bruciare i grassi migliorava di 36 per cento. Questo è vero per qualunque tipo di esercizio tu faccia, che tu corra, bici o nuoti.