Dieta per gli Abs inferiori
L'area addominale inferiore è un problema comune per molte persone di entrambi i sessi che si occupano di perdita di peso. Gli addominali inferiori sono un'estensione dell'intera regione addominale e non un gruppo muscolare specifico. Non esiste una dieta specificamente mirata ed eliminata la ciccia addominale inferiore. Devi usare più di una tattica in combinazione per perdere il rigonfiamento addominale inferiore.
Informazioni sulla riduzione dei punti
Il concetto di riduzione spot viene utilizzato regolarmente per promuovere diete e dispositivi di esercizio. In realtà, non è possibile perdere grasso da un'area specifica a tua scelta. La riduzione spot può essere eseguita solo tramite un intervento chirurgico di liposuzione. Una combinazione di calorie ridotte e esercizio fisico regolare elimina il grasso da tutto il corpo. L'attività aerobica, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, brucia il grasso corporeo, mentre l'allenamento della forza tonifica i muscoli sottostanti.
Alimenti da mangiare
Una dieta completa e salutare è il modo migliore per ridurre le calorie e darti la migliore possibilità di ridurre il grasso addominale inferiore. La scelta di alimenti come frutta e verdura fresca, cereali integrali e carni magre e latticini ti darà una quantità adeguata di fibre e manterrà naturalmente le calorie e il contenuto di grassi sotto controllo.
Cibi da evitare
Quando si tenta di ridurre un'area problematica come gli addominali inferiori, è necessario eliminare o limitare severamente molti alimenti nocivi. Fast food, cibi fritti, cibi lavorati, cibi ricchi di zucchero e cibi ricchi di sodio non faranno altro che trattenervi. Inoltre, controlla le calorie che assumi che sono in forma liquida, come la soda o l'alcol.
Esercizi Ab più bassi
Mentre i tuoi sforzi per perdere peso vanno avanti, tonifica e rafforza gli addominali inferiori, in modo che siano forti e sodi quando il grasso scompare. Appendi da una sbarra e alza le gambe al petto per colpire gli addominali inferiori. Inoltre, prova a sdraiarti sul pavimento, tenendo le gambe unite e facendo cerchi sul pavimento. Infine, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e gira le gambe lentamente da un lato all'altro, senza lasciare che tocchino il pavimento.
Riduce lo stress
L'ormone dello stress cortisolo è un componente necessario e utile della risposta al combattimento o al volo sperimentato durante i periodi di stress. È quando i livelli di cortisolo nel corpo diventano elevati a causa dello stress prolungato che si verificheranno problemi. Il cortisolo ha una connessione diretta con il deposito di grasso e l'aumento di peso, secondo l'Università del New Mexico. Ridurre lo stress può essere realizzato attraverso attività come yoga, tai chi o meditazione, o eliminando o modificando elementi che causano stress nella tua vita.
