Dieta per perdere 10 chili in 4 settimane
Perdere 10 libbre. in quattro settimane prende disciplina e una dieta rigorosa. Gli alimenti che mangi riflettono il numero che viene rivelato quando sali sulla bilancia. Ci vuole più di un allenamento per mantenere una perdita di peso costante. La scelta di limitare le calorie e il riempimento di alimenti ricchi di nutrienti ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso desiderato.
Una donna sta mangiando una ciotola di frutta. (Immagine: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Dai numeri
Una perdita di peso sana è di 1 a 2 libbre. a settimana. Mirare a raggiungere una perdita di peso di 10 libbre in quattro settimane significa che dovrai perdere in media 2,5 libbre. a settimana. Perdere peso significa bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Per perdere 1 libbra, sarà necessario bruciare 3.500 calorie. Bruciare 1.250 calorie al giorno dovrebbe comportare la perdita di peso che è necessario raggiungere il tuo obiettivo.
Limita le tue calorie
La perdita di peso deriva dalla creazione di un deficit calorico. Scegli di monitorare il tuo apporto calorico ogni giorno per tenerti in pista per una perdita di peso settimanale. L'American Heart Association raccomanda che le donne non scendano al di sotto di 1.200 calorie al giorno e che gli uomini non scendano al di sotto di 1.500 calorie. Un deficit calorico può venire sia dalla limitazione delle calorie che dall'allenamento. Forse forse si bruciano 500 calorie lavorando e si riducono 1.000 calorie dall'assunzione di cibo.
Scegliere saggiamente
Fare scelte alimentari intelligenti ti farà risparmiare centinaia di calorie per promuovere una perdita di peso più rapida. Scegli di consumare latticini a basso contenuto di grassi invece dei normali latticini. I prodotti a basso contenuto di grassi contengono tutti gli stessi nutrienti, ma non contengono grassi saturi. Scegli i tagli di carne magra oi fagioli per le tue fonti proteiche invece delle carni rosse, che sono ad alto contenuto di grassi saturi. Essere consapevoli di consumare una dieta equilibrata. Il McKinley Health Center raccomanda una dieta che contiene dal 45 al 65% di carboidrati sani, dal 20 al 35% di grassi sani come i grassi monoinsaturi e dal 10 al 35% di proteine magre.
Riempi su fibra
Gli alimenti ricchi di fibre ti aiuteranno a perdere peso perché promuovono una sensazione di pienezza. Sentirsi sazi e soddisfatti ti impedirà di mangiare cibi malsani più tardi nel corso della giornata. I cereali integrali, frutta, verdura e fagioli sono tutte fonti di fibre salutari. L'assunzione di fibre consigliata è di 25-30 grammi al giorno. Aggiungi fibra a ciascuno dei tuoi pasti e spuntini giornalieri per mantenerti soddisfatto.
