Do Squat brucia il grasso della pancia?

Mentre non puoi bruciare il grasso in modo selettivo dal tuo stomaco, accovacciata brucia i grassi e costruisce i muscoli. Mentre gli squat sviluppano principalmente forza e potenza, gli squat pesanti aumentano la massa muscolare magra, il che aumenta la capacità di bruciare calorie a riposo nel corso della giornata. Lo stesso accovacciarsi rimane un esercizio difficile, e lo sforzo di accovacciarsi pesante consuma un grande sforzo e brucia calorie nel processo. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi allenamento di forza o programma dietetico.

calorie

L'accovacciamento richiede un grande sforzo e lo sforzo rimane direttamente proporzionale sia al peso che si utilizza quando si accarezza che al volume dell'allenamento. Più a lungo e duramente ti alleni, più calorie brucerai. E mentre questo sforzo non proviene direttamente dal grasso immagazzinato attorno al punto vita, parte dell'energia. Nel tempo, questo aumento del dispendio calorico può portare ad un aumento della perdita di grasso corporeo, ma anche la dieta deve essere in ordine. Puoi accovacciarsi pesante tutto il giorno, ma se bevi bibite e mangi cibo spazzatura tra un set, non puoi aspettarti di fare progressi.

Dieta

Per iniziare a perdere grasso corporeo, fai piccoli aggiustamenti nella tua dieta. I tagli improvvisi e drastici nella dieta possono avere un effetto negativo sul metabolismo, causando la perdita di tessuto muscolare magro e il rallentamento del metabolismo, con conseguente maggiore difficoltà a perdere grasso. Riduci le calorie solo di 250 al giorno in un primo momento, riducendo l'assunzione di grassi saturi come quelli che si trovano nelle carni rosse grasse, nelle uova e nel burro. Elimina i carboidrati zuccherini come lo zucchero da tavola, le bibite e il cibo spazzatura. Dopo tre o quattro settimane, se non sei soddisfatto dei tuoi progressi, puoi ridurre ulteriormente le tue calorie.

Accovacciata per la perdita di grasso

Il metodo con cui ti alleni avrà un ruolo in quanto grasso puoi bruciare. Dopo l'accovacciamento, il tuo metabolismo aumenta, così come i livelli di testosterone e l'ormone della crescita. Entrambi gli ormoni ti aiutano a mantenere la massa muscolare magra mentre sono a dieta e bruciano i grassi. Aumentando entrambi con l'allenamento, puoi far bruciare un po 'di grasso in più il corpo. Tieni i tuoi periodi di riposo brevi, non più di un minuto tra una serie di squat in palestra. Allenarsi con un peso che ti fa fatica a completare dieci ripetizioni, mentre riposare solo un minuto tra le serie causerà un aumento significativo dei livelli di ormone della crescita, secondo uno studio pubblicato nel 1993 sul "Journal of Applied Physiology".

Tabata

Il protocollo Tabata è un metodo avanzato per adattare l'interval training all'allenamento di resistenza ed è sia efficace che brutale. Per eseguire lo squat con questo metodo, eseguirai quante più ripetizioni puoi durante un periodo di 20 secondi, quindi riposi per 10 secondi, quindi ripeti. Questo processo continua per quattro minuti. Ogni periodo di riposo di 10 secondi significa esattamente 10 secondi. Undici secondi dopo l'ultimo squat del set precedente, dovresti essere diretto in fondo al tuo primo squat nel tuo prossimo set. Quattro minuti potrebbero non sembrare lunghi, finché non lo provi.