Ti fanno gli squats alle tue cosce più sottili?

La diradazione delle cosce può essere eseguita aggiungendo gli squat alla routine di fitness e aumentando l'allenamento aerobico. Gli squat sono un esercizio composto che ti consente di lavorare molti muscoli importanti in un solo movimento. Questo aumenta la tua combustione di calorie e aumenta la massa muscolare magra, che ti aiuta a perdere grasso più velocemente nelle tue cosce e in tutto il corpo.

Una donna sta eseguendo uno squat overhead. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)

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La genetica gioca un ruolo parziale nella forma delle tue cosce. Alcune persone hanno più peso nel ventre, mentre altre naturalmente hanno gambe più grandi. Tuttavia, hai un certo margine di manovra nel cambiare la tua forma della coscia. Le cosce sono costituite da quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori dell'anca e abduttori, e tutti questi muscoli lavorano insieme durante lo squat, rendendo le gambe più forti e dando loro un aspetto più shapelier.

squat

Poiché gli squat sono un movimento composto, puoi bruciare una quantità maggiore di calorie eseguendoli. Più calorie bruciate, più grasso si può perdere dalle gambe e dall'intero corpo. Gli squat si impegnano nei grandi muscoli della parte inferiore del corpo, aiutandoti ad aumentare la massa magra. Più muscoli hai, più calorie puoi bruciare. Le variabili del tuo tozzo svolgono un ruolo nel determinare se hai intenzione di avere gambe magre o costruire muscoli ingombranti. Completare un numero maggiore di squat usando il proprio peso corporeo o la resistenza alla luce aiuta a diluire le cosce. Le alte ripetizioni promuovono la resistenza muscolare invece della taglia. L'aggiunta di pesi pesanti e l'esecuzione di un minor numero di ripetizioni causa un aspetto più ingombrante.

Fai un salto

Lo squat salto è un esercizio pliometrico che tonifica i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Saltare gli squat possono aiutarti a migliorare le calorie bruciate perché sono una mossa potente che ti aiuta a costruire sia la resistenza muscolare che quella cardiovascolare. Completa jump squat in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente nella posizione tozza e saltare più in alto che puoi. Atterrare dolcemente nella parte inferiore del tuo squat e ripetere di nuovo. Completa il numero di jump squat che puoi in 30 secondi.

Allenamento cardio

L'allenamento cardio è essenziale per la perdita di peso. Mentre gli squat possono aiutarti a costruire muscoli magri, se hai del grasso sopra i tuoi muscoli, le tue gambe appariranno ancora grandi. Devi sciogliere il grasso con l'allenamento cardio. Non è possibile individuare il grasso da una sola parte del corpo e il cardio brucerà il grasso da tutto il corpo, comprese le cosce. Esegui da 30 a 60 minuti di allenamento aerobico ogni giorno e scegli esercizi come corsa, trekking, kickboxing o ciclismo indoor per aiutarti a incrementare le calorie bruciate e tonificare le cosce.