Gli squat aiutano ad aumentare le dimensioni dell'anca?

Sapere quali parti del tuo corpo vuoi prendere di mira è importante quando si tratta di entrare in palestra e allenarsi. Se vai lì senza direzione, perderai il tuo tempo. Gli squat si adattano bene ad un allenamento per la parte inferiore del corpo perché attivano più muscoli sotto la linea della cintura. Se stai cercando fianchi più grandi, lo squat è una buona scelta, a condizione che vengano soddisfatte determinate condizioni.

Una donna è accovacciata. (Immagine: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Muscoli dell'anca

I fianchi contengono diversi gruppi muscolari grandi e piccoli. Il grande gluteo, medio e piccolo siedono sulla parte posteriore dei fianchi e un piccolo muscolo chiamato i siti tensore fascia latae sul lato. I glutei si attivano quando esegui l'estensione dell'anca. Ciò si verifica quando si sposta la coscia all'indietro. Il tensore fascia latae si attiva quando si sposta la coscia verso l'esterno in quello che viene chiamato abduzione e quando si sposta la coscia verso l'alto. Questo movimento verso l'alto è chiamato flessione dell'anca. Essendo che lo squat coinvolge l'estensione e la flessione dell'anca, funziona i glutei e il tensore della fascia latae, che a sua volta li rende più grandi.

Tecnica corretta

Una corretta tecnica deve essere indirizzata per gli squat per aumentare in modo efficace le dimensioni dell'anca. Se non ti muovi attraverso una gamma completa di movimento o usi la giusta meccanica del corpo, non otterrai risultati favorevoli. Inizia l'esercizio con i piedi leggermente più larghi di quelli delle spalle. O metti le mani sui fianchi o appoggiali ai tuoi fianchi. Tenendo gli addominali tesi e dritti, abbassatevi lentamente piegando le ginocchia. Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, rialzati e ripeti. Mentre ti abbassi, spingi indietro il sedere e fai finta di essere seduto su una sedia.

Resistenza aggiunta

Lo squat di base è efficace per lavorare i fianchi quando si inizia per la prima volta, ma per aumentare le dimensioni si viene meglio serviti con maggiore resistenza. O riposa un bilanciere appesantito sulle tue spalle superiori dietro la testa, o tieni i manubri ai lati con le braccia completamente estese.

Altri muscoli hanno funzionato

Gli esercizi composti lavorano più di un muscolo alla volta. Lo fanno perché coinvolgono più di un movimento articolare. Il principale vantaggio degli esercizi composti è che assumono una quantità elevata di fibre muscolari, portando a guadagni di dimensioni favorevoli. Gli squat rientrano in questa categoria e lavorano più dei semplici glutei. Oltre all'estensione e alla flessione dell'anca, esegui anche la flessione e l'estensione del ginocchio. La flessione del ginocchio si verifica quando pieghi il ginocchio e muovi il tallone più vicino al sedere. L'estensione del ginocchio si verifica quando si raddrizza la gamba. Questi movimenti ti fanno lavorare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia che si trovano rispettivamente nella parte anteriore e posteriore delle cosce,.

Variazione

Uno squat a gamba divisa è una variazione che migliora l'enfasi sui fianchi. Hai bisogno di una panca pesi per fare questo esercizio. Dopo aver posizionato la parte superiore del piede destro sulla panca con la panca dietro di te, abbassa il ginocchio piegando il ginocchio sinistro. Risalire regolarmente, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare lato. Hai anche la possibilità di appoggiare il piede su una palla di stabilità. Tenendo i manubri tra le mani, aumenterai ancora di più l'enfasi sui tuoi glutei.