Le insalate di pomodoro e cetriolo ti aiutano a perdere peso?
Puoi mangiare pomodori freschi e cetrioli da soli, ma puoi anche mangiarli insieme in un'insalata per uno spuntino o un contorno leggero. Un'insalata di pomodori e cetrioli può essere ricca di nutrienti essenziali, come il potassio e la vitamina C, e alcuni tipi di insalata di pomodori e cetrioli possono anche aiutarti a perdere peso. Per promuovere la perdita di peso, considera anche il resto della tua dieta.
Close-up di un cetriolo e insalata di pomodori. (Immagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Rendi i tuoi pasti più grandi ma a basso contenuto calorico
Le insalate di pomodoro e cetriolo possono aiutare con la perdita di peso aiutando a soddisfare la fame senza aggiungere molte calorie. Una tazza di pomodori tritati contiene solo 32 calorie e una tazza di fette di cetriolo crudo contiene 16 calorie. Erbe e spezie, come origano, timo o basilico, possono insaporire l'insalata senza aggiungere calorie. Avere una porzione di insalata di pomodori e cetrioli al posto di insalata di cavolo in un barbecue estivo, o fare un pasto a basso contenuto calorico, ripieno di pomodoro, cetriolo e insalata di pollo alla griglia con pane integrale.
Aggiungi le proteine per farne un pasto
Le proteine sono sostanze nutritive che possono ritardare l'insorgenza della fame, ma un'insalata di pomodori e cetrioli può avere poche proteine. Includere una fonte di proteine con ogni pasto e spuntino può aiutarti a perdere peso, ma una tazza di pomodori tritati fornisce 1,6 grammi di proteine, o il 3% del valore giornaliero di proteine, e una tazza di fette di cetriolo fornisce meno di 1 grammo di proteine . Aumenta il contenuto proteico dell'insalata di pomodori e cetrioli facendo un'insalata in stile greco con formaggio feta a basso contenuto di grassi o aggiungendo ceci.
Aggiungi fibre senza molte calorie extra
Una dieta ricca di fibre può aiutarti a controllare il tuo peso, ma il tipico americano riceve solo la metà delle quantità raccomandate. Una tazza di pomodori tritati fornisce 2,2 grammi di fibra alimentare, o il 9% del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. Una tazza di cetrioli fornisce 0,5 grammi di fibra alimentare. Aumentare il consumo di fibre può aiutare a sopprimere la fame per aiutarti a perdere peso. Avere insalata di pomodori e cetrioli invece di uno snack a basso contenuto di fibre o di un contorno, come l'insalata di pasta.
Seleziona il tuo vestito con cura
Un'insalata di pomodoro e cetriolo con una grande quantità di condimento o olio ad alto contenuto di grassi è più alta in calorie e meno probabilità di aiutarti a perdere peso. Puoi preparare un'insalata di pomodori e cetrioli senza grassi e ipocalorici con cipolla rossa, pomodoro, cetriolo, prezzemolo e succo di limone o fare una piccola quantità di condimento con olio d'oliva e aceto balsamico per un'insalata a basso contenuto calorico . Completa l'insalata di cetrioli e pomodori con aneto fresco e yogurt greco senza grassi, invece di condirlo con panna acida piena.
