Fare esercizi di tonificazione ti fanno perdere peso?
Il tono muscolare di solito si riferisce ad una definizione muscolare con grasso corporeo basso senza muscoli grandi e voluminosi. Spesso le persone si allenano per "tonificare" eseguendo un allenamento di resistenza muscolare, usando alte ripetizioni con bassa resistenza. Durante l'allenamento con ripetizioni elevate e peso ridotto si bruciano calorie e si aiuta a perdere peso, l'allenamento con pesi più pesanti e meno ripetizioni aumentano la perdita di grasso.
Allenamento con i pesi per la perdita di grasso
Tutto l'esercizio sta per bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso. La maggior parte delle persone, soprattutto le donne, si tiene lontano dai pesi pesanti perché credono che diventeranno più grandi. La verità è che l'allenamento per le dimensioni dei muscoli richiede settimane o mesi di allenamento e la maggior parte delle persone non diventa veramente grande. In generale, otterrete un fisico più piccolo e più stretto con un allenamento con pesi più pesanti a causa di un aumento del metabolismo e della riduzione del grasso corporeo. La coscia più importante da ricordare quando allenamento con i pesi per la perdita di peso è che la tua intensità deve essere alta per bruciare calorie e creare un deficit calorico per perdere grasso.
Raccomandazioni per l'allenamento della forza
Per la forma fisica generale e le variazioni moderate del tuo fisico, esegui esercizi di allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi, raccomanda l'American College of Sports Medicine. Scegli un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale e fai un gruppo di otto a 12 ripetizioni per ognuno. Scegli un peso che è impegnativo, ma ti permette di completare i tuoi rappresentanti con la forma corretta. Quando un peso specifico diventa troppo facile, aumentalo leggermente. Cambia gli esercizi ogni 4-6 settimane per la perdita di peso continua.
Metodi di allenamento
Hai opzioni. Puoi fare i tuoi esercizi come serie e ripetizioni con riposo tra ogni serie e / o esercizio o puoi fare un circuito per aumentare la combustione di calorie per la perdita di peso. Un circuito è quando si scelgono da otto a 12 diversi esercizi e si passa da uno a quello successivo con poco o nessun riposo tra di loro. Puoi eseguire da 8 a 12 ripetizioni di ciascun esercizio, oppure cronometrare gli esercizi ed eseguirne ciascuno per 30-60 secondi. Riposa da due a tre minuti tra ogni circuito e ripetilo per un totale di due o tre volte.
Importanza di Cardio
Per vedere un fisico tonico e la perdita di peso, hai bisogno di esercizi cardio oltre che di resistenza. Esegui cardio da tre a cinque giorni a settimana per una moderata perdita di peso. Aumentare fino a sette giorni alla settimana se si desidera o si desidera perdere una quantità significativa di peso. Le sessioni dovrebbero durare da 30 a 60 minuti e la tua intensità dovrebbe essere da moderata ad alta per la perdita di peso più efficace. Per sigillare davvero l'affare, consumare meno calorie. Rinunciare alle calorie vuote e mangiare porzioni più piccole durante la cena.
